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Chocolate &Pimenta

Beleza. Moda. Cosméticos. Viajens. Vida Suadável. Receitas. Livros. Decoração. Inspiração. E passatempos com produtos de grandes marcas.

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13
Ago15

3 receitas de cocktails de verão saudáveis e com poucas calorias

Os cocktails são um simbolo do verão, no entanto todas queremos continuar em forma. Assim, hoje trago 3 receitas simples para cocktails de verão com poucas calorias.

 

 

cocktail morango e citrus vodka.jpg

Este é o cocktail mais complicado e calórico da lista.

259 calorias por bebida

 

 

 

cocktail romã e limão.jpg

136 calorias por bebida

 

 

 

refrescante abacaxi coco.jpg

Uma sugestão de creme de coco é Coco Lopez Cream of Coconut Lite.

165 calorias por bebida.

 

 

 

Gostas de cocktails? Qual é o teu preferido?

Deixa nos comentários.

Bom verão,

Cláudia.

 

30
Jul15

Amando o Sol - Vitamina D

A dose diária certa de exposição solar traz benefícios, nomeadamente a Vitamina D mais conhecida por vitamina do sol.

A vitamina D é um nutriente muito importante para a nossa saúde e chega 20 minutos ao sol para a receber, no entanto também existem alimentos com esta vitamina.

 Tipos de Vitamina D:

Os principais tipos de vitamina D são:

  • Vitamina D2:

A vitamina D2 encontra-se nos alimentos, por exemplo no leite, ovos, cereais, pães e peixes como o arenque, atum, cavala, sardinha e salmão.

O Salmão é a principal e mais importante fonte de vitamina D2 e outras vitaminas D. Grelhar ou assar levemente salmão é uma maneira de assegurar que os níveis elevados de vitamina D2 não se percam. 

  • Vitamina D3:

A vitamina D3 é considerada o tipo de vitamina D que traz mais benefícios para o corpo, uma vez que regula o nível de cálcio e fósforo no sangue, sendo essencial para o desenvolvimento e crescimento dos ossos. A vitamina D3 pode ser armazenada no tecido adiposo até que o organismo veja que é necessário utilizá-la. 

Riscos causados pelo excesso de vitamina D:

O excesso de vitamina D só ocorre por meio da suplementação, porque os alimentos não contêm grandes quantidades de substância e a obtenção dela por meio dos raios solares é regulada pela pele, que cessa a produção da vitamina quando atinge os valores necessários. 

No entanto, o excesso por meio dos suplementos sem a orientação médica pode ser muito perigoso. Há riscos de ocorrer uma elevada concentração de cálcio no sangue e, isso, pode provocar a calcificação de vários tecidos, sendo que os mais afetados são os rins, que podem chegar a perder sua função. 

Por isso, cuidado quando ingerem suplementes que contêm vitamina D.

Riscos causados quando há falta de vitamina D:

Segundo estudos, o nível baixo de vitamina D está associado ao raquitismo, à redução da força muscular, ao aumento da oscilação do peso corporal, à incapacidade física dos homens e das mulheres idosas, a doenças cardíacas, osteoporose, câncer, doenças autoimune, artrite, insônia, diabetes entre outras doenças.

 

As pessoas que vivem num ambiente urbano são carentes em vitamina D, porque elas passam grandes períodos de tempo em locais fechados e não se expõem ao sol. 

Porém, é possível fazer uma correção dos níveis baixos de vitamina D por meio de suplementação. É importante lembrar que esta alternativa é válida somente após a orientação médica, com exposição solar sem proteção solar nos braços e pernas durante quinze a vinte minutos todos os dias. 

  

Podem verificar com um exame de sangue se os níveis de vitamina D estão corretos.

   

 

 

 

Podem também ver mais informações sobre a vitamina D aqui.

 

 

Deixem nos comentários a vossa opinião.
Tenham um bom dia,
Helena.

16
Jul15

Essênciais da mala de praia

Com os dias quentes de verão a maioria de nós gosta de passar os dias na praia ou na piscina. Para evitar que nos esqueçamos de alguma coisa hoje deixo-vos um pequena lista de coisas que não devem ser esquecidas.

 

essênciais da mala de praia.jpg

 

 

Protetor solar

Este é daquelas coisas que temos de levar sempre. O protetor solar deve ser de acordo com o teu tipo de pele. Não te esqueças que os lábios e o cabelo também precisam de ser protegidos.

 

Óculos de sol e chapéu

Os óculos de sol devem ter proteção UV e vão ajudar imenso a manter a longo prazo a pele em volta dos olhos jovem e elásticas.

O chapéu pode ser do género dos floppy hats, por causa das abas largas que ajudam a proteger a cara e o cabelo do sol.

 

Água

Leva contigo água, muita água. Manteres-te hidratada só tem benefícios.

 

Óleo de aloé vera

Este não precisas de levar contigo. A aloé vera tem capacidade de regenerar a pele, o que ajuda imenso com as queimaduras. Eu não costumo apanhar escaldões, mesmo assim, sempre que apanho sol gosto de hidratar a pele com aloé vera até porque manter a pele hidratada ajuda a manter o bronzeado.

 

Algo para ler

Uma revista ou um bom livro vão ajudar-te a passar o tempo. Podes encontrar algumas sugestões nossas na rúbrica Livros e Cinema. Se ler não faz muito o tempo género podes sempre optar por levar música, um baralho de cartas ou outra coisa contigo.

 

Câmera

Obviamente, vais querer deixar registados os bons momentos. Se não quiseres, também não faz mal podes deixar isso para outra altura.

 

Chinelos de dedo e toalha de praia

Eu gosto mais de andar descalça mas tenho de admitir que em dias de muito sol preciso mesmo de um par de chinelos de dedo porque a areia queima-me os pés.

A toalha de praia, na minha opinião, quanto mais leve melhor.

 

Roupa de praia

Dá sempre jeito levar algo leve e prático para vestir por cima do biquíni, porque os estabelecimentos, mesmo os em cima da praia, por norma requerem que se entre vestido.

 

Carteirinha

Uma malinha de mão dá muito jeito para manteres o teu pertences mais valiosos juntos (chaves, CC, dinheiro, ...) sem teres de levá-los na mão, nem levares a mala toda.

 

Toalhitas e muda de roupa

No fim de um dia de praia sabe bem retirar o protetor solar e o suor da pele e vestir algo limpo, no entanto nem sempre há um chuveiro por perto daí a toalhitas serem úteis. Também são boas para limpar as mão antes de comer alguma coisa, pois as mãos tendem a estar mais sujas por causa do suor, do protetor e da areia.

 

Saco de praia

Por fim, precisamos de algum sítio onde por isto tudo.

Aconselho um saco que não se estrague se ficar molhado.

 

 

Vê outros artigos relacionados com o verão na rubrica Amando o Sol.

 

Quais são os teus essências do saco de praia?

Deixa nos comentários.

Aproveita o verão,

Cláudia.

02
Jul15

Amando o Sol - Verão Saudável

o-sol-estrela-que-fornece-luz-calor-para-nosso-pla

O verão além de proporcionar uma maior disposição faz com que, normalmente, os bons hábitos se tornem uma rotina nas outras estações do ano. 

Pequenos gestos fazem uma grande diferença. Na praia ou no campo, aproveita as férias para cuidar de si.

 

Conselhos:

 

  • CUIDA DA ALIMENTAÇÃO:

Ao dividir as três refeições habituais em cinco ao longo do dia ajudará a reduzir o stress e aumentará a eficácia metabólica. Toma o pequeno-almoço em casa, pois assim controlarás melhor o que comes. Prefire cozer os alimentos, grelhar ou cozinhar ao vapor, e come mais peixe, uma excelente fonte de proteína. Ao digeri-lo, o teu organismo queimará o dobro das calorias que gasta ao digerir gordura ou hidratos de carbono.

  • NÃO COMAS ANTES DE TE IRES DEITAR:

Ao fazê-lo, estás a contribuir para o aumento de peso, pois o fígado tem dificuldade em executar as suas funções de desintoxicação. Para ajudar o corpo a desintoxicar, rende-te aos antioxidantes. Além de deliciosos, são anticancerígenos e ajudam a devolver firmeza à pele. Procura-os nas bagas, nos frutos secos, nos legumes, na fruta e no chá verde.

 

 

  • MENOS CAFEÍNA:

A cafeína faz com que o corpo excrete cálcio, principal responsável pela densidade óssea, e pode deixar-nos fisicamente viciados nela. Substitui pelo chá. O verde e o branco têm menor concentração de cafeína e são melhores para quem precisa de um estímulo. O chocolate preto também é uma boa opção, graças ao seu efeito energético.

  • ESQUECE O ÁLCOOL:

Mas não bebas apenas água para te manteres hidratada. Recorre à fruta, aos vegetais, ao abacate e à água de coco.

  

 

 

  • NÃO FUMES:

A nicotina obstrui as vias respiratórias e pode causar vários tipos de cancro. O tabaco ativa o sistema de coagulação do sangue e causa danos crónicos nos tecidos, acelerando o processo de envelhecimento da pele.

 

 

 

  • CUIDA DA TUA PELE:

Evita a exposição ao Sol entre as 11 e as 16 horas e aplica um protector solar de fator 30 em todo o corpo. Na cara, opta por um fator 50.

  • FAZ MUDANÇAS GRADUAIS:

Não cortes logo com tudo aquilo que não deves comer. Começa por introduzir mudanças subtis que possam levar eventualmente a hábitos saudáveis permanentes.

  

 

 

  • EVITA A POLUIÇÃO:

Se vives numa grande cidade, tenta manter-te longe do fumo e das áreas onde o trânsito é intenso. Prefere os parques e, se tiveres jardim, planta arbustos. São óptimos para afastar a poluição.

 

 

  • MEXE-TE!

Andar 30 minutos por dia fará milagres. Até podes reparti-los em três passeios de 10 minutos. Opta pelas escadas. E que tal andar de bicicleta? A atividade física reforça o sistema imunitário e estimula o intelecto.

  • DURME BEM:

O sono é vital para uma boa saúde mental, emocional e para o bem-estar geral. A privação do sono pode afectar negativamente a memória, a aprendizagem e o raciocínio lógico.

 

 

  • ARRANJA UM HOBBY:

Os hobbies são atividades relaxantes que se fazem por gosto. As pessoas que têm um hobbie tendem a revelar mais motivação e interesse em vários aspetos da vida.

 

 

  • RI-TE!

No Verão estreiam sempre várias comédias no cinema. Leva companhia e divirta-te. O riso reduz o stress e liberta endorfinas responsáveis pela sensação de bem-estar. Também protege o coração ao aumentar a circulação do sangue, podendo evitar ataques cardíacos e outros problemas vasculares.

  • DESCALÇA-TE:

Andar descalça ajuda a tonificar os músculos dos pés, mantendo-os jovens e fortes. Haverá algo melhor do que um passeio matinal pelo meio da relva fresca ou na praia, à beira-mar? Além de agradável, é refrescante e revigorante para todo o corpo, não apenas para os pés.

 

 

  • FAZ UMA SESTA:

A partir de um estudo desenvolvido na Grécia, descobriu-se que fazer uma sesta de 30 mintos, três vezes por semana, reduz em um terço o risco de morte por doenças cardíacas.

Podes também ver este post com mais dicas sobre como teres um verão saudável.

  

 

Se tens alguma dica ou dúvida, deixa-a nos comentários.

Bom dia,
Helena.

27
Jul13

Amano o sol: Protetor solar capilar

Mais um post da rúbrica Amando o Sol (vê os anteriores posts aqui e aqui) e o tema de hoje, o post é dedicado ao protector solar capilar (já devem ter reparado).

 

Importância

  • O cabelo depois de ser exposto ao sol várias vezes sem protecção pode:
  • Perder o brilho
  • Ficar áspero
  • Perder elasticidade
  • Ficar ressecado e desidratado, o sol abre as cutículas dos fios capilares permitindo que a água se liberte mais depressa
  • Frágil e quebradiço, com as cutículas aberta também há perda de proteínas e outros nutrientes que dão força e vitalidade aos fios
  • Ganhar pontas duplas

 

(Usar um chapéu de abas largas ajuda a proteger o cabelo)

 

Diferença entre o protector solar capilar e o da pele

O protector solar capilar tem o mesmo nível de protecção mas é mais leve, o que é óptimo para não deixar o cabelo pesado nem mais oleoso. O protector encapsula cada fio do cabelo protegendo-o contra a radiação UV nociva.

 

Qual escolher

O protetor solar capilar pode ser encontrado nas versões em creme ou o na mais prática, que é o leave-in, ou seja, não necessita que enxagúe. São mais aconselháveis os protectores sem enxaguamento (não esquecer que com a água sai sempre um pouco da proteção).

 

Modo de aplicação

Dependendo de qual género de protector escolherem tem diferentes tipos de aplicação mas devem ser sempre reaplicados depois de em contacto com a água.

 

Outros factos:

  • O protetores capilares foram desenvolvidos para aderir a cada fio de cabelo
  • Não possuem fator de protecção
  • Não se devem misturar com outros produtos capilares

 

 

Espero que tenham gostado beijos e até ao próximo post.

 

24
Jul13

Amando o sol: Protetor Solar Labial

Então no último post de Amando o Sol (vê aqui) disse que íamos abordar o tema do protector solar labial e capilar. Hoje é apenas para o labial.

 

Importância

Os lábios é uma parte muito sensível do nosso corpo e para evitar que fique ressecada ou com rachaduras é importante ter cuidados especiais como usar protector solar labial.

 

Como usar

Aplicar 15 minutos antes da exposição solar.

Reaplicar de hora a hora, ou sempre que em contacto com líquidos (pois o protector costuma sair). Se estiver na praia aplique de 20 em 20 minutos.

 

Pode por batom ou gloss por cima do protector sem problema nenhum.

 

Fator de Proteção Solar (FPS)

O fator ideal é entre 15 e 30.

 

Sugestões de protectores solares labiais

  • Protetor Solar Baton Labial F30 – Babaria ~ 3,40€ (vê aqui)
  • Australian Balsamo Labial Lsf 18 ~4.99€ (vê aqui)
  • Protetor labial Cover Your Mouth With SPF 8 ~17€ (vê aqui)
 
 

Pelos vistos há um protetor labial no E.Leclerc por 1,99€ da marca Inell mas ainda não o experimentei, quem me falou sobre ele disse que os lábios ficam ligeiramente esbranquiçados mas muito pouco. Se alguma de vós já experimentou ou está a pensar em fazê-lo digam-nos nos comentários.

22
Jul13

Amando o sol: Protetor Solar

Amando o sol é a nova rúbrica deste blog que é totalmente dedicada ao verão.

 

O primeiro post desta rúbrica é sobre tudo (ou quase tudo) que precisas saber sobre o protetor solar, qual escolher e como utilizar.

 

  • Para que serve?

Principalmente serve para proteger a nossa pele dos raios UVA e UVB nocivos e isso ajuda a manter a pele jovem, hidratada, com um melhor bronzeado (mais bonito, mais duradouro) e muito importante evita doenças como o cancro de pele.

O protetor solar deve ser utilizado durante todo o ano mesmo no inverno (cerca de 80% dos raios UV passam através das nuvens). Para nos ajudar nisso foram criados muitos produtos de beleza, nomeadamente maquilhagem, com proteção UV.

 

  • Como escolher?

Para a maioria das portuguesas é entre 15 e 30. Em caso de dúvida opte por o de maior proteção.

*Se tem pele seca use o protetor em creme ou loção, pois ajudar a hidratar.

*Se tem pele oleosa use em gel ou oil-free, pois não contem gordura e assim não agrava o seu problema com o acne (bastante comum em pele oleosa).

Os protetores solares podem agir de duas formas: física (refletindo os raios ultravioleta) e química (absorvendo os raios UV). Os protetores solares físicos são mais eficazes e mais apropriados para crianças pequenas.

 

  • Fator de proteção (FPS)

(FPS = indica a relação entre o tempo que a pessoa pode expor-se ao sol com proteção solar - sem se queimar - e o tempo de exposição desprotegido sem se queimar)

Diz-nos quanto tempo podemos estar ao sol sem nos queimarmos. Por exemplo, se ficar vermelha a partir de 20 minutos de exposição solar sem utilizar qualquer protetor solar, com o uso de protetor solar FPS 30 ficará protegida por 600 minutos, ou seja 30x20 minutos, o que equivale a cerca de 10 horas.

 

  • Utilização correta

Aplicação correta é de 2 mg/cm² (2mg de protetor por cm2 de pele).

O que na prática equivale a:

 

Não esquecer de repor o protetor solar de duas em duas horas para manter a proteção. É importante fazê-lo porque não o fazer poderá causar mais danos às células do que não usar protetor, devido à liberação de radicais livres emitidos por substâncias químicas presentes no protetor solar.

Deve ser reaplicado sempre que vai à água pois nenhum protetor solar é 100% resistente à água e também se sentir que está a suar muito.

Deve ser sempre aplicado uniformemente por todas as zonas expostas para não ficar às manchas. Não é necessário por baixo da roupa porque a roupa protege contra a radiação.

Não adianta poupar o protetor solar porque o protetor solar tem apenas validade de 1 ano, depois deste tempo usar ou não usar é praticamente o mesmo porque as moléculas químicas que compõem o produto se degradam, deixando de ser eficazes.

Não te esqueças de aplicar o protetor solar 30 minutos antes da exposição ao sol.

 

  • E depois da exposição solar

Opte por aplicar sempre um creme pós-solar. Como contêm substâncias calmantes, hidratantes e também um efeito ativador prolongam o bronzeado.

 

 

Apanhar sol é importante para, por exemplo, a produção de Vitamina D que é muito importante para a absorção de cálcio pelos ossos e dentes. No entanto bastam 5 a 20 minutos por dia de exposição direta.
Os especialistas geralmente recomendam uma caminhada de 15-20 minutos pela manhã ou final de tarde sem a utilização de filtro solar, para atingir essa necessidade. Mas nos dias de verão em que o sol está mais intenso cá em Portugal chegam cerca de 5 minutos.

 

 

 

Têm sugestões para mais posts de Amando o Sol, digam-nos quais nos comentários.
Beijinhos e até o próximo post.

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