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Bom fim-de-semana, 
Helena.

No meu post anterior fiz referência aos benefícios e regras dos exercícios matinais, e hoje vou dar continuação a este assunto, com algumas dicas de exercícios que podem fazer.

Exercícios:

Para homens:

• Agachamentos 
  

  
  Manter posição durante 15 a 30 segundos

• Prancha
  

  
  Repetir 8 a 15 vezes

•  Flexões 

  
  Manter posição durante 15 a 45 segundos

• Crunches de bicicleta
  

  
  Repetir 10 a 15 vezes

  Para mulheres:

• Agachamentos
  

  
  Paragens de 3 segundos nesta posição. Repetir 20 a 30 segundos

• Flexões
  

  
  Manter 15 a 30 segundos

• Prancha
  

  
  Repetir 8 a 12 vezes

• Jump squats
  

  
  Repetir 8 a 12 vezes

Faz o circuito completo, sem pausas entre os exercícios. Fá-lo uma vez em dias de treino e duas vezes em dias em que não treines. Caso, repitas o circuito, descansa 20-30 segundos entre exercícios.

Já começas-te com os teus exercícios matinais? Como te estas a sentir?
Fazes mais alguns exercícios? Partilha connosco nos comentários.
Beijinhos, 
Helena.

Lago Hillier - Austrália

Lake Hillier (Lago Hillier), situa-se em Middle Island na Austrália.
Este lago é uma das maravilhas naturais da Austrália, com uma carateristica bem particular das restantes ilhas. A sua cor rosa. 
O lago Hillier é rodeado por sal branco e uma floresta densa de melaleuca e eucalipto e uma faixa estreita de terra com dunas de areia cobertas por vegetação.

 Este fenómeno natural ainda não tem uma explicação razoável, pois ainda está sob investigação.
Porém, alguns cientistas têm uma explicação provável para a cor rosa do lago, que tem a ver com as baixas concentrações de nutrientes e o crescimento de algas e bacterias encontradas no local.
Apesar da sua cor rosa, o lago não apresenta efeitos adversos conhecidos nos seres humanos.

É fantástico não é? 
O que acharam? Gostariam de ver de perto este fenómeno natural?
Deixem nos comentários as vossas opiniões.

Espero que tenham gostado. 
Helena.

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Quais são os vossos favoritos da semana?

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Beijinhos, Cláudia.

Nos últimos anos a osteoporose tem se tornado um tema recorrente. E entretanto já todos sabem que a resposta está fortemente ligada aos níveis de cálcio nos ossos.

No entanto, a maioria continua a pensar erradamente sobre o tema. Se lhe perguntar: qual a melhor maneira de prevenir a osteoporose? Provavelmente responde: beber leite.

A resposta certa implica alguns ajustes no seu estilo de vida. Nomeadamente na prática de exercício físico e alimentação.

1. Pratique desporto de impacto

É importante praticar uma atividade física de impacto para manter os ossos fortes. Bons exemplos são a caminhada e todos desportos que envolvam corrida, para este caso a natação não é a melhor opção.

2. Mais fibras, menos sal

As fibras ajudam a aumentar a absorção de cálcio (que nunca é de 100%) pois elas são importantíssimas para manter o bom funcionamento do intestino. E visto que é aí que o cálcio é absorvido, um maior consumo de fibras aumenta também a absorção de cálcio.

O sal aumenta a excreção de cálcio pela urina. Logo uma dieta com pouco sal será uma boa ajuda.

Aqui podem-se incluir outros alimentos que ingeridos em altas quantidades também se tornam pouco benéficos:

  - a cafeína (café, chocolate) - efeito do sal

  - alimentos ricos em fósforo (refrigerante) - aumentam a descalcificação dos ossos

  - alimentos com ácido oxálico e fitatos (cereais incluindo os integrais, chocolate) - aumentam a libertação de cálcio nas fezes

   - gordura saturada (manteiga e carnes gordurosas) - aumenta a libertação de cálcio nas fezes

   - proteína - para a sua digestão é preciso cálcio logo uma elevada ingestão de proteína pode causar uma elevada excreção de cálcio pela urina. Para uma pessoa que não seja atleta basta cerca de 0,8 a 1g de proteína por cada kg de massa corporal.

3. Sol

Como alguns já devem saber a vitamina D é essencial para a absorção do cálcio. O nosso organismo é capaz de a produzir mas para isso tem de absorver alguns raios solares. No nosso país 5 a 10 minutos de exposição diária são mais que suficientes.

4. Ingira viáveis fornecedores de cálcio

Quando pensamos em cálcio a primeira coisa que nos vem à mente são os lacticínios. Mas a verdade é que eles não são a melhor fonte de cálcio.

Os lacticínios (como o leite, o iogurte, o queijo, a manteiga, ...) são alimentos ácidos porque são de origem animal. Ao os ingerir, o pH do nosso corpo vai diminuir e para compensar essa diminuição e restabelecer o equilíbrio, o organismo remove cálcio dos ossos. O grande problema é que é removido mais cálcio do que aquele que é absorvido. Esta é a informação que muitas empresas nos escondem.

Não entre em pânico. Pode obter cálcio suficiente através de vários alimentos de origem vegetal, como por exemplo os brócolos e a couve. Estes pelo contrário como são alimentos que não diminuem o pH do corpo vão aumentar o cálcio nos seus ossos e dentes.

« O consumo de lacticínios também está relacionado a uma maior incidência de doenças inflamatórias como a dermatite atópica, as cólicas e prisão de ventre, diarreia, gastrite, bronquite asmática, enxaquecas, rinite alérgica, artrite, hiperatividade, ansiedade, depressão, cancro, diabetes, doenças cardíacas, obesidade e principalmente a osteoporose (e por esta estavas à espera?!) »

Leia o artigo completo

Já sabias? Já tiveste algum destes problemas?

Achaste-o interessante?

Deixa nos comentários.

Cláudia.

Gruta de Fingal - Ilha de Staffa, nas Hébridas Interiores, Escócia

Fingal's cave

É uma caverna marinha que fica na ilha desabitada de Staffa. A gruta tem um som característico provocado pelas ondas do mar. 

O  que a torna especial é uma vez mais as grandes colunas de pedra.

A explicação para o aparecimento deste prismas hexagonais é, tal como na Calçada dos Gigantes, o arrefecimento da lava basáltica.

A gruta faz parte de uma reserva natural.

Já conheciam? Gostavam de visitar?

Deixem nos comentários.

Um abraço, Cláudia

Frase favorita:

Para de ter medo do que poderia dar errado e pensa no que poderia dar certo.

Gosto do cabelo:

Fruta favorita:

Roupa favorita:

 O que te inspira?

Bom fim-de-semana,
Helena.

As manhãs são um inferno para a maioria das pessoas. O som do despertador a tocar violentamente aos nossos ouvidos arranca-nos do sono e põe-nos imediatamente de mau humor.
Apesar de termos plena consciência de que estamos de mau humor, achamos que não o podemos evitar. A verdade, é que não é bem assim, afinal, a forma como acordas de manhã afeta o resto do teu dia, incluindo a dieta e o treino.
É ano novo. Ainda estamos a meio do mês, é verdade, mas é uma boa altura para começares a fazer mudanças na tua vida, na tua rotina. Antes tarde do que nunca, não é verdade? E não é assim tão tarde.

Fazer exercício após uma boa noite de sono, não só a mente como o resto do corpo estão prontos para uma boa atividade física. A atividade física logo de manhã, aumenta a oxigenação do cérebro, originando um dia mais produtivo, pois aumenta a libertação de endorfinas e sertoninas (substâncias relacionadas com o bem-estar), que dura o dia inteiro.
 

Estudos recentes comprovam que os exercícios matinais queimam mais calorias do que qualquer outro horário durante o dia. Manter uma rotina e exercícios matinais, sempre à mesma hora, é mais fácil para despertar e benéfico para os teus compromissos profissionais ou pessoais.
Caso seja difícil manter este hábito acordando à hora do costume, talvez seja melhor acordar mais cedo tendo em conta o tempo que vai precisar para os exercícios.

Benefícios:

• Acelera o ritmo metabólico;
• Aumenta a produtividade;
• Aumenta a clareza mental;
• Liberta o stress;
• Favorece a libertação de substâncias responsáveis pelo aumento do bem-estar;
• Garante a prática de exercício físico diário.

Regras:

• Tem de ser feito logo após o acordar;
• Deve ter, pelo menos um, exercício mais intenso (por exemplo, jump squats);
• Deve ter, pelo menos um, exercício de alongamento estático (por exemplo, flexões hindu);
• Tem de ser curto e não muito forte (inferior a 15 minutos);
• Deve corresponder aos teus objetivos estéticos (se és homem ou mulher).

  Descansa 20 a 30 segundos entre os exercícios.

Como vês, só tens boas razões para começares a fazer exercícios matinais. Começa já. 
Deixa nos comentários a tua opinião e diz-nos como te sentes após os teus exercícios matinais.
Beijinhos, 
Helena.

Gelo Turquesa em Lake Baikal - Rússia

 Turqoise Ice (Gelo Turquesa) em Laka Baikal, é o maior lago de água doce e é o lago mais antigo do mundo em mais de 25 milhões de anos. Este lago é também o lar de 2 mil variedades de flora e fauna. 
A água do lago Baikal é conhecida por ser uma das águas mais claras do mundo.

 Este fenómeno é natural e acontece durante o inverno, quando o lago congela. 
Quando o lago congela, grandes pedaços de gelo ficam transparentes sobre a superfície do lago tornando a sua aparência turquesa, daí o nome de Turqoise Ice (Gelo Turquesa).

É fantástico não é?
O que acharam? Gostariam de ver de perto este fenómeno natural?
Deixem nos comentários as vossas opiniões.

Espero que tenham gostado. 
Helena.

Fogo de artificio

Adoro a trança

Que felino mais amoroso

Lanchinho preferido

Quais são os vossos favoritos da semana?

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Beijinhos, Cláudia.