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Chocolate &Pimenta

Beleza. Moda. Cosméticos. Viajens. Vida Suadável. Receitas. Livros. Decoração. Inspiração. E passatempos com produtos de grandes marcas.

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27
Jan16

Pilates: Benefícios

aluna_de_pilates_ball.jpg

Já deves ter ouvido falar dos pilates... que estão muito na moda, que toda a gente o pratica.

 

De facto, o pilates está na moda e não é por acaso. Este exercício físico utiliza o peso do próprio corpo e baseia-se na anatomia humana, sendo o seu objetivo fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco.

 

Benefícios do pilates:

  • Melhora a postura;
  • Reduz o perímetro abdominal;
  • Promove uma maior consciência corporal;
  • Estimula o bem-estar psicológico;
  • Aumenta a concentração;
  • Ajuda a prevenir o stress do dia-a-dia;
  • Ajuda a prevenir a incontinência urinária;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Melhora a estabilidade pélvica e lombar:
  • Ajuda na ativação dos músculos do tronco.

SAM_1100.JPG

 Recentemente, adquiri esta bola de pilates.

Confesso que já a queria à bastante tempo, mas sempre pensei que não a iria utilizar muito e adiava sempre. Mas desta vez decidi arriscar e comprei-a. E não me arrependo, foi das melhores compras que fiz. 

 

Com esta bola podemos fazer vários exercícios, basta reservar um pouco de tempo do nosso dia. Desde que comprei esta bola, tenho feito exercício todos os dias, e estou a gostar bastante deste exercício físico que é o pilates.

Quando não tenho muito tempo, reservo no mínimo 15 minutos do meu dia para fazer alguns exercícios mais rápidos e práticos.

Como podem ver em baixo, na balagem tem alguns exercícios que podem fazer, mas também podem procurar diferentes exercícios no youtube.

 

SAM_1111.JPG

  

Acho que é uma boa opção para quem quer emagrecer, manter o peso ou melhorar algum aspeto enumerado em cima.

Já tinham praticado pilates? Praticam?

Qual é o exercício físico que praticam diariamente?

 

Até ao próximo post,

Helena.

 

25
Jan16

Citações Inspiradoras

quote frame.png

 Esta é uma frase que devemos pensar todos os dias quando acordamos.

Quando vi estra frase pensei que, de facto a vida dá-nos todos os dias uma nova hipótese. Esta hpótese pode ser aplicada a qualquer coisa, por exemplo ao facto de fazermos algo que queriamos muito e temos adiando ou corrijir alguma coisa que não está do nosso agrado na nossa vida.

Temos de ser positivista, e pensar que todos os dias acordamos por alguma razão e que temos uma nova hipótese de fazer esse dia, o nosso dia. 

 

Aproveito, para deixar aqui um desafio. Todos os dias, ao acordar vamos recordar esta frase - ou lê-la no nosso telemóvel como etiqueta do despertador, por exemplo - e refletir sobre o que gostavamos de mudar no nosso dia, para o tornar mais feliz e único, e pensar no dia anterior como uma boa iniciativa para mudar o que correu de mal.

Pois, todos os dias ganhamos uma nova hipótese, por isso aproveita.

 

 

Aceitarias o desafio? O que te faz pensar esta frase?

Helena.

20
Jan16

Quanta água devo beber?

  Se calhar já ouviste falar em litro e meio, dois litros ou mesmo três litros como a medida ideal. De facto, todas podem estar certas. A quantidade recomenda de água muda de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal e grau de hidratação.

 

  Sendo tão relativa a dose recomenda, é normal que apenas um especialista nos possa dá um resultado concreto, mas podes descobrir um valor aproximado através de uma regra simples.

 

 

A formula

  Para um adulto saudável a medida é cerca de 35 mL de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2,450 L de água pura por dia.

 

70 kg x 0,035 L = 2,45 L de água

 

  Na tua contagem da água deves incluir a água dos alimentos que ingeres. Os vegetais e as frutas são ricas em água. Por outro lado, os alimentos ricos em sódio (sal), o café, o chá mate, os refrigerantes e o álcool levam à perda de água. Visto que contém os mesmos eletrólitos - sódio, cálcio e potássio - tanto podes beber água mineral como água filtrada.

 

 

  É possível beber-se água a mais e isso poderia ter consequências, no entanto para isso acontecer seria preciso se ingerir cerca de 7 L diariamente.

 

  Eu antes de saber como calcular a quantidade certa, bebia cerca de dois litros por dia, agora sei que estava a beber mais água do que era necessário, mas é sempre melhor beber água a mais do que a menos. Quanta água bebes diariamente?

Até ao próximo artigo,

Cláudia.

18
Jan16

Citações Inspiradoras

o que te impede_citações inspiradoras.jpg

 

Existem imensas coisas que adoravamos poder fazer mas por alguma razão nunca as fizemos. O receio por vezes cria nas nossas mentes obstáculos que não são verdadeiros impedimentos. Perguntarmos-nos o que nos impede de as fazer ajuda-nos a perceber quais são os verdadeiros impedimentos e quais são aqueles que apenas existem na nossa mente. Deixo-te um desafio: escolhe uma coisa que sempre quisesses fazer. Analisa quais são os verdadeiros impedimentos e quais são os irreais. E por fim, concretiza esse desejo.

 

 

Boa semana.

Cláudia.

13
Jan16

Benefícios dos morangos

large (1).jpg

Os morangos são fonte de vitaminas  C, K, B2, B5, B6 e B9; de minerais como o Cobre, Potássio, Magnésio e ainda contém Omega-3.  Por isso e muitas mais razões o morango é considerado um fruto bastante nutritivo e que faz muito bem à saúde.

Mesmo para quem está de dieta, deve incluir o morango na sua lista porque não tem calorias praticamente nennhumas.

 

 

Alguns benefícios do morango:

  • Ajuda na eliminação de toxinas do organismo;
  • Ajuda a reforçar o sistema imunitário;
  • Ajuda na redução do colestrol e na prevenção de problemas cardiovasculares;
  • Ajuda a estimular o cérebro e a melhorar a memória;
  • Ajuda a melhorar as funções intestinais;
  • Ajuda na prevenção do envelhecimento precoce;
  • Ajuda na proteção contra a artrite reumatoide;
  • Ajuda a combater inflamações;
  • Ajuda na cicatrização dos ferimentos;
  • Ajuda no fortalecimento da parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação;
  • Ajuda no aumento a absorção do ferro, combatendo a anemia.

 large.jpg

 

 

Informação nutricional do morango:

Capturar1.PNG

 O morango pode ser consumido como uma vitamina, misturado na gelatina, com iogurte, nos cereais, no pequeno-almoço ou na salada de frutas, por exemplo.

 

 

Gostam de morangos? Já conheciam estes benefícios?

Deixem nos comentários.

 

Helena.

11
Jan16

Citações Inspiradoras

quote frame.png

 Esta é uma frase que, realmente, me fez pensar bastante nas minhas últimas ações.

 

 

De facto, não devemos nem podemos nos prender ao passado e nunca depender dele para situações do presente ou futuro! Devemos sim, tê-lo como um exemplo para outras situações que possam surgir na nossa vida.

Todos nós temos vivências das quais nos orgulhamos e outras que nem tanto, mas todas elas fazem parte da nossa história, da nossa vida, e, por isso, devemos olhar para o passado de uma forma diferente, apenas como uma lembrança e não nos deixar influenciar nem viver constantemente os aconteceimentos passados.

 

 

Devemos deixar o passado onde ele pertence, no passado!

 

Não deixes que o teu passado faça de ti seu refém, fá-lo o teu refém! Mas de uma forma positiva na tua vida.

 

 

Alguma vez deixas-te de fazer algo que tanto querias por causa do teu passado?

Deixem nos comentários as vossas opiniões.

 Helena.

08
Jan16

Inspiration Friday

Quem é que não adorava estar a preparar

uma viagem pra um país tropical?

 

 

Depois dos excessos do final do ano

é preciso voltar à alimentação saudável

 

 

Adoro o calor da lareira

 

 

Saudades do tempo quente...

 

 

Bom fim de semana,

Cláudia.

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