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Chocolate &Pimenta

Beleza. Moda. Cosméticos. Viajens. Vida Suadável. Receitas. Livros. Decoração. Inspiração. E passatempos com produtos de grandes marcas.

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02
Mar16

Terei apneia do sono?

apneia do sono.jpg

 

     Recentemente ouvi falar deste distúrbio, admito que não sabia exatamente o que era e como tal, fiz umas pesquisas para perceber de que se tratava. Fiquei de certa forma surpreendida com algumas informações que encontrei. A primeira foi que em cada 100 pessoas, 10 têm apneia do sono. E dessas dez, nove não sabem que tem esta peturbação.

 

     A apneia do sono é um distúrbio do sono, que pode ser tratada. Durante o sono, algumas partes da boca (tecido mole das suas vias aéreas como a língua, a úvula e o palato) podem dificultar e mesmo impedir a passagem de ar. Pessoas que sofrem de apneia do sono, podem ficar sem respirar centenas de vezes enquanto dormem. Este distúrbio, quando não é tratado poderá ter um forte impacto sobre a energia diária, desempenho mental e saúde. E em alguns casos, pode até mesmo ser fatal.

 

     O distúrbio pode dever-se a debilidade na musculatura dessas vias, língua grande, obesidade, entre outros motivos. A dificuldade da respiração pode levar a ronquar, respirar sofregamente ou a que acorde.

 

 

     O que muitas vezes faz com que não seja identificada é que os sintomas são muitas vezes ignorados.

apneia do sono-sintomas.JPG

 

     Quando a pessoa não recorre a tratamento podem surgir vários riscos como:

  • Hipertensão
  • Frequência cardíaca irregular
  • Doença cardíaca/enfarte
  • Acidente vascular cerebral (AVC) - Os pacientes com apneia do sono moderada não tratada apresentam um risco três vezes superior de sofrer um AVC
  • Diabetes tipo 2
  • Acidentes rodoviários e laborais - A sonolência ao volante é considerada a responsável por 20 a 25% dos acidentes de viação nas estradas europeias

 

     O tratamento adequado resolve grande parte do problemas adjacentes. Se quiseres, tal como eu, fazer o diagnótico online e dormires mais descansada podes usar esta página que disponiliza gratuitamente um diagnóstico do risco de teres apneia do sono. Se apenas quiseres te informar melhor sobre este distúrbio visita esta página da PHILIPS que foi criada recentemente para apoiar as pessoas que sofrem desta peturbação.

 

     O diagnóstico faz-se em menos de cinco minutos e as perguntas são simples e diretas. Não há desculpas para não o fazer, se o risco for elevado deves fazer um teste mais rigoroso (Polissonografia).

 

 

Já conhecias este distúrbio? Qual é o teu risco?

 

Até ao próximo artigo,

Cláudia.

10
Fev16

Pilates: exercícios

Bom dia a todos!

Recentemente fiz um post a falar dos benefícios do pilates. Hoje, decidi então trazer-vos exercícios que podem realizar em casa.

 

 

Como já tinha referido no post anterior, o pilates faz muito bem à saúde e é uma ótima opção para praticar exercícios físico. 

 

Exercícios de pilates:

Abdominais

Deitada o corpo completamente estendido e com as pernas retas e os braços acima da cabeça.
Faz de 6 a 8 repetições.
Objetivo: Fortalecimento do abdômen e dos glúteos.

exercicios-basicos-de-bola-suica-para-abdominais1-

 

Elevação de quadril

Deitada com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, sobe lentamente o cóccix, a lombar, as vértebras e os ombros e levanta uma das pernas em direção ao teto.
Faz 8 elevações com cada perna.
Objetivo: Fortalecimento dos glúteos, da lombar, do abdômen, do posterior da coxa e um pouco dos músculos paravertebrais.

exercicios-de-pilates-elevação-do-quadril1.jpg

 

Flexão de braços

Na posição de cachorrinho, tira os pés do chão e cruze-os. Faz flexões com os braços abertos, de modo que eles façam um ângulo de 90° com o teu corpo. Depois, faz as flexões com os braços fechados, de forma que eles fiquem o mais próximo possível do teu corpo.
Faz de 8 a 12 repetições com os braços abertos e de 8 a 12 com os braços fechados.
Objetivo: Fortalecimento do peitoral e do tríceps.

 

1314.jpg

 

Giro

Deitada, na mesma posição da elevação de quadril, estende uma perna em direção ao teto e gira-a como se estivesses a dominar uma bola. 
Faz 8 giros para cada sentido com cada perna.
Objetivo: Fortalecer a parte interna da perna e da coxa.

pilates-exercicios-giro.jpg

 

Lateral

Deitada e lado, sobre o braço estendido,  contrai o abdômen e a costela até deixar um pequeno espaço entre o teu quadril e o chão (cerca de uma mão). Contrai os glúteos e a pelve e mantem as pernas bem estendidas, uma em cima da outra. Eleva a perna de cima em direção ao teto e abaixa.
Faz de 8 a 12 elevações com cada perna.
Objetivo: Fortalecimento da parte interna da coxa, da coxa e do core.

treino_da_barriga_chapada2.jpg

 

 

 

 Espero que se tencionam se tornar mais saudáveis este ano, comecem já não deixem para mais tarde.

Praticam pilates? Qual é o teu exercício favorito?

 

Beijinhos,

Helena.

27
Jan16

Pilates: Benefícios

aluna_de_pilates_ball.jpg

Já deves ter ouvido falar dos pilates... que estão muito na moda, que toda a gente o pratica.

 

De facto, o pilates está na moda e não é por acaso. Este exercício físico utiliza o peso do próprio corpo e baseia-se na anatomia humana, sendo o seu objetivo fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco.

 

Benefícios do pilates:

  • Melhora a postura;
  • Reduz o perímetro abdominal;
  • Promove uma maior consciência corporal;
  • Estimula o bem-estar psicológico;
  • Aumenta a concentração;
  • Ajuda a prevenir o stress do dia-a-dia;
  • Ajuda a prevenir a incontinência urinária;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Melhora a estabilidade pélvica e lombar:
  • Ajuda na ativação dos músculos do tronco.

SAM_1100.JPG

 Recentemente, adquiri esta bola de pilates.

Confesso que já a queria à bastante tempo, mas sempre pensei que não a iria utilizar muito e adiava sempre. Mas desta vez decidi arriscar e comprei-a. E não me arrependo, foi das melhores compras que fiz. 

 

Com esta bola podemos fazer vários exercícios, basta reservar um pouco de tempo do nosso dia. Desde que comprei esta bola, tenho feito exercício todos os dias, e estou a gostar bastante deste exercício físico que é o pilates.

Quando não tenho muito tempo, reservo no mínimo 15 minutos do meu dia para fazer alguns exercícios mais rápidos e práticos.

Como podem ver em baixo, na balagem tem alguns exercícios que podem fazer, mas também podem procurar diferentes exercícios no youtube.

 

SAM_1111.JPG

  

Acho que é uma boa opção para quem quer emagrecer, manter o peso ou melhorar algum aspeto enumerado em cima.

Já tinham praticado pilates? Praticam?

Qual é o exercício físico que praticam diariamente?

 

Até ao próximo post,

Helena.

 

13
Jan16

Benefícios dos morangos

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Os morangos são fonte de vitaminas  C, K, B2, B5, B6 e B9; de minerais como o Cobre, Potássio, Magnésio e ainda contém Omega-3.  Por isso e muitas mais razões o morango é considerado um fruto bastante nutritivo e que faz muito bem à saúde.

Mesmo para quem está de dieta, deve incluir o morango na sua lista porque não tem calorias praticamente nennhumas.

 

 

Alguns benefícios do morango:

  • Ajuda na eliminação de toxinas do organismo;
  • Ajuda a reforçar o sistema imunitário;
  • Ajuda na redução do colestrol e na prevenção de problemas cardiovasculares;
  • Ajuda a estimular o cérebro e a melhorar a memória;
  • Ajuda a melhorar as funções intestinais;
  • Ajuda na prevenção do envelhecimento precoce;
  • Ajuda na proteção contra a artrite reumatoide;
  • Ajuda a combater inflamações;
  • Ajuda na cicatrização dos ferimentos;
  • Ajuda no fortalecimento da parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação;
  • Ajuda no aumento a absorção do ferro, combatendo a anemia.

 large.jpg

 

 

Informação nutricional do morango:

Capturar1.PNG

 O morango pode ser consumido como uma vitamina, misturado na gelatina, com iogurte, nos cereais, no pequeno-almoço ou na salada de frutas, por exemplo.

 

 

Gostam de morangos? Já conheciam estes benefícios?

Deixem nos comentários.

 

Helena.

23
Dez15

A maneira mais fácil de manter o foco e atingir os objetivos

img_bottom_faq2.jpg

 

  A única maneira de se atingir algo na vida é se sabendo o se quer e na minha opinião quanto mais claro for, mais fácil se torna a vida, pois sabemos sempre qual é a melhor decisão a tomar. Daí muitas pessoas falarem de objetivos, existe uma ampla gama de métodos para estabelecer e concretizar objetivos. Se bem que algumas funcionam melhor na teoria do que prática.

 

  Associados aos objetivos surgem temas como a motivação, o positivismo e a introspeção. A maioria de nós tem vidas atarefadas e por isso não consegue dispensar muito tempo nestas tarefas, mesmo sendo tão importantes. Muitas outras além de não terem muito tempo, não sabem sequer por onde começar. No entanto, descobri uma criação muito simples, prática e eficaz que ajuda imenso.

 

image_top2.jpg

 

  Recentemente, num dos vídeos da minha vlogger preferida - Mimi Ikonn -, descobri um "diário" que eu gostei muito. É prático, elegante e junta as várias etapas associadas ao sucesso que referi anteriormente - inspirar, agradecer, planear, afirmar, relembrar e intropeção. O The Five Minute Journal é um diário concebido com base em princípios comprovados da psicologia positiva, daí ser tão eficaz.

 

  Usá-lo demora apenas alguns minutos e é o suficiente para começar o dia focada, apreciar melhor os momentos do nosso dia e terminá-lo com alguma introspeção. O The Five Minutes Journal usa-se duas vezes ao dia, a primeira logo de manhã e a segunda antes de dormir. Assim, torna-se muito mais fácil acordar determinada e adormecer descansada.

 

  Aconselho-o a todas as pessoas que querem melhorar a sua vida, tornando-se mais felizes e bem sucedidas. Espero que gostes da sugestão tanto quanto eu gostei, aproveita para deixar nos comentários a tua opinião sobre o The Five Minute Journal.

 

 

Boas festas,

Cláudia.

14
Out15

"A felicidade nos dias de hoje" por Catarina

Olá a todas!

Todos somos diferentes mas há algumas coisas que todos queremos, como a felicidade. Por vezes, esquecemos-nos de como pode ser simples ser-se feliz. A Catarina escreveu um artigo muito bom sobre este tema no seu blog Vogue and Love e eu quis partilha-lho convosco. 

 

 

    Esta semana estou a trabalhar na minha área, ou seja, junto de um grupo de crianças. Numa das inúmeras viagens que temos de fazer de autocarro, ia acompanhada por uma das meninas mais traquinas do grupo (que por sinal foi a que mais rápido me conquistou o coração). Íamos as duas, lado a lado, em silêncio, a observar a paisagem. Até que passou um pássaro, que deve ter acompanhado o andamento do autocarro por alguns milésimos de segundo. Vimo-lo tão de perto que a reação imediata foi partilhar um sorriso por termos presenciado este momento juntas. E ficámos assim, felizes e a sorrir durante alguns minutos...

    Foi um momento extremamente simples, mas a riqueza da felicidade está aí. Moral da história: Não há nada melhor do que apreciar os mais simples momentos com quem mais gostamos. E ganhei o dia assim, de uma maneira tão inesperada.

 

    No entanto, nos dias de hoje, torna-se cada vez mais complicado sentirmo-nos totalmente felizes. Deparo-me com um mundo constituído por ilusões, aparências, onde a felicidade parece meramente "comprada". 

    Basta entrarmos numa rede social para nos apercebermos disso.

No Instagram, vemos a foto daquele conhecido a passar férias num destino paradisíaco, bem longe daqui, enquanto nós estamos em casa a poupar tudo o que temos porque nem todas as vidas são um mar de rosas.

    Entramos no Facebook e vemos a foto daquela pessoa com quem não simpatizamos, ou até simpatizamos, rodeada de amigos dizendo "Que grande noite a de ontem!", enquanto nós fomos dormir às 22h30 exaustos pelo dia e trabalho que tivemos. Depois vemos os nossos amigos a viver a vida deles enquanto nós ficamos "para trás". Vemos aquela pessoa com um estilo de vida completamente saudável enquanto comemos um crepe com nutella. Vemos novas amizades a serem construídas... Por outros.

    E entramos nesta espiral de pensamentos, ficamos tristes, sem forças, sem conseguirmos focarmo-nos no que é realmente importante para NÓS. 

 

 

    Fiz um top de 3 coisas simples para reencontrarmos a felicidade mantendo-a connosco a longo prazo! *e para eventualmente vir ler quando me sentir em baixo*.

 

    1. Inspira-te 

    Nada melhor que nos rodearmos por algo que nos inspire. A internet, apesar de ser a fonte de muito mau estar criado pela nossa mente, também pode tornarsse um aliado para outras situações. Por exemplo, explorar opinterest, tumblr, we heart it... Procurando imagens com que nos identifiquemos, que nos inspirem, e quem sabes, nos deem criatividade para aquele projeto que temos guardado na gaveta há anos! Ou até mesmo oyoutube, pesquisando por pessoas cujos ideais, filosofias, estilo de vida e personalidade sejam idênticos aos nossos (No meu caso a minha "musa" inspiradora é a Mimi Ikonn!). E ainda existem mil e uma formas de nos inspirarmos: ler o nosso livro preferido, ver o nosso filme favorito, visitar um lugar que é especial para nós... Algo que nos encaminhe para o nosso verdadeiro eu.

 

 

    2. Aprende a gostar de ti

    Nem sempre é fácil, mas para nos darmos aos outros e para nos sentirmos bem com o mundo, temos de começar por nós. Pequenos mudanças na nossa vida podem ajudar neste campo, basta compreendermos o que precisamos de melhorar.

    Já para não falar que, no final do dia,  nós somos a única pessoa com quem realmente podemos contar.. E se a busca pelo nosso bem estar implicar retirar pessoas-que-nos-querem-ver-bem-mas-nunca-melhor-que-elas da nossa vida, força! Temos de entender que, preocuparmo-nos connosco não é uma atitude egoísta mas sim construtivista!

 

    3. Segue o teu sonho

    Por vezes esquecemo-nos das nossas vontades, dos nossos desejos, dos nossos sonhos, de quem somos. Apesar do caminho para atingir o que queremos nem sempre ser fácil, não há melhor sensação do que aquela de alcançar os nossos objetivos. Focarmo-nos é o mais importante! E como é descrito no livro ,"O alquimista" quando seguimos o nosso sonho, todo o universo conspira para que ele se realize!

 

 

    Esta publicação ficou enorme mas senti uma enorme necessidade de a fazer. Isto tudo para vos dizer que, mesmo que estejamos a passar uma fase menos boa, mergulhando nas ilusões e aparências cedidas pelas redes sociais, pelas más energias, é inevitável nunca esquecer que: "A felicidade às vezes é uma bênção - mas geralmente é uma conquista."

 

XX, Catarina

vogueandlove.blogs.sapo.pt

 

 

Espero que tenham gostado do artigo.

Visitem o blog da Catarina para verem outros artigos do género e deixem nos comentários o que gostaram mais.

Beijos,

Cláudia.

16
Set15

As melhores dicas para ter boas notas sem stress

 

Este é o mês em que a maioria dos jovens voltam aos estudos, por norma cheios de vontade de ser melhores do que no ano anterior, mas quando não se sabe muito bem por onde começar podemos ficar facilmente desmotivados. Por isso, ficam aqui as principais dicas para conseguires cumprir os teus objetivos académicos.

 

A atitude certa. Especialmente, perante as aulas é necessário teres a atitude certa. Aparece nas aulas e está o mais atento possível. Pode não parecer mas é muito mais fácil interiorizar conceito e raciocínios complexos quando os ouvimos repetidas vezes.

Também é necessário adotar uma atitude positiva em relação a outros obstáculos com que te possas deparar: um colega desagradável, um professor complicado, um trabalho inesperado…. Deves tentar sempre ser respeitado sem ser rude.

 

Concentração. Qualquer aluno precisa de se conseguir concentrar. Quanto melhor te conseguires concentrar mais fácil será aprender, concluir trabalhos e responder corretamente a perguntas em exames, por isso começa já a praticar. Uma das maneiras mais simples de se melhorar a concentração é ler, de preferência texto extenso como livros, mas ler este artigo na íntegra já é um começo.

 

Nada de procrastinar. Já os nossos avós diziam: Não deixes para amanhã o que podes fazer hoje. Isso também se aplica a muitas áreas do ensino. Por exemplo, aproveita durante as aulas para sublinhar e tirar apontamentos. Não só fará a tua aula parecer menos aborrecida, como mais tarde vai poupar-te tempo e stress ao preparaste para as tuas avaliações.

Isto também se aplica ao estudo e aos trabalhos individuais e de grupo. Quanto aos estudos, é muito mais fácil se mantiveres uma rotina de estudos semanal, pois assim não terás tanta coisa para estudar para cada avaliação. No secundário, eu costumava reservar, todos os dias, o equivalente a metade de cada aula desse dia, para estudar para cada uma dessas disciplinas.

Em relação aos trabalhos de grupo, começa logo no primeiro dia, pois duas semanas podem parecer muito tempo, mas não o são.

 

Saber estudar. Este tema é muito polémico, pois o que funciona comigo pode não funcionar com qualquer um. Depende de muitos fatores e hábitos. E o que realmente importa é usar o método certo.

Para mim, o método certo incluía sublinhar no livro os tópicos mais importantes, por vezes apenas uma ou duas ideias por página; fazer esquemas ou tópicos de conteúdos mais complexos; fazer [muitos] exercícios. Basicamente, comigo funciona muito bem o entender, eu tenho de entender senão não vai encaixar. É importante que sempre que tenham dúvidas as tirem ou com o professor ou com um colega, eu por norma tirava-las comigo própria ou com colegas. Na maioria das situações vão querer que saibas aplicar os conceitos aprendidos, por isso não descartes os exercícios.

 

Tudo na vida exigir alguma dedicação.

«O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.»

-Einstein

Isto implica seres responsável o suficiente para saberes que se amanhã vais apresentar um trabalho e ainda não o preparaste completamente, a coisa mais sensata a fazer, não é esqueceres as tuas responsabilidades e ires para a noitada, é acabares o que tens que fazer, teres uma boa noite de sono e aproveitares o próximo fim-de-semana para saíres.

É perfeitamente possível teres boas notas e te divertires com amigos, tens é de ter sempre as tuas prioridades bem assentes.

 

Rotinas e escapes. Tornares o estudo uma rotina semanal ajuda imenso. Os nossos hábitos, por norma, demoram 21 dias a se formarem, se bem que há hábitos que precisem de menos tempo. Assim, se te conseguires manter firme no primeiro mês, o segundo vai ser mais fácil e os seguintes ficaram ainda mais fáceis.

Atenção, deves sempre ter atividades extra. Há primeira vista, pode parecer que dedicar 1 a 6 horas semanais a algo sem ser estudar vai piorar as tuas notas mas não é verdade, uma atividade que te deixe relaxar vai ajudar a te manteres motivada. Algumas das minhas sugestões são desporto - «Corpo são, mente sã.» -, ler (aumenta a tua imaginação, atenção e cultura geral) e arte em geral (aumenta a tua criatividade e relaxa).

 

Cuida de ti! Para que consigas ter o máximo de rendimento, precisas de cuidar da tua saúde. Isso incluí dormir pelo menos 8 horas. Eu, pessoalmente, tenho que dormir 9 para conseguir estar no meu melhor, mas cada um é que sabe de si. Lembra-te que «deitar cedo e cedo erguer» é muito mais saudável para o nosso corpo do que deitar tarde, mesmo que se durma a mesma quantidade de horas.

A alimentação muitas vezes é negligenciada mas é tão importante quanto dormir. Se não nos alimentarmos corretamente o nosso corpo vai sentir a diferença, não vai funcionar como devia e diminui o nosso rendimento. A alimentação deve incluir muitas frutas e vegetais (preferencialmente crus) e água para que o organismo tenha todas as vitaminas essenciais.

Quando te sentires mais stressado bebe um chá quente/morno e vais ver que ficas muito melhor. O meu chá preferido para estas ocasiões é o chá de camomila que como não tem cafeína ajuda muito a acalmar.

Se poderes, deves de vez em quando dar-te um tratamento especial. Uma massagem, uma manicura,… seja o que for vai ajudar-te a sentires-te melhor.

 

Amigos. Em momento algum esqueças os teus amigos, a certa altura na vida vais perceber que eles são uma das melhores coisas que existem. São eles que têm a função de te apoiar e de te trazer à razão. É com eles que vai viver muitos dos teus melhores momentos. Valoriza-os.

 

Aproveito para deixar abaixo duas frases inspiradoras, que podem usar imprimir e colar numa capa ou caderno.

frase estudar 1.jpg

 

frase estudar 2.jpg

 

08
Abr15

Lugares para visitar em Portugal

Bom dia!

 

Hoje vou falar do nosso país, Portugal.

Portugal tem lugares lindíssimos é, por isso, que atrai muitos turistas, para além de outros fatores. E todos devíamos ter a oportunidade de visitar e conhecer melhor esse locais.

E, por isso, achei que deveria reunir alguns desses locais, para um dia que possas teres a possibilidade de visitar.

 

Portas de Ródão

1708717.jpg

 Portas de Ródão, é classificada como um Monumento Natura. É uma das maiores construções da natureza em Portugal, e um dos pontos mais altos do Rio Tejo. 
A sua formação geológia foi criada devido a uma falha tectónica e pela erosão das águas do Rio junto do relevo rochoso da Serra das Talhadas.

A biodiversidade é uma das riquezas das Portas do Ródão, com algumas espécies raras e em vias de extinção.
É, por isso, que, vale a pena andar nos barcos de passeios turísticos ao longo do rio, parar na ponte que o atravessa ou andar de comboio da linha da Beira Baixa.

Nt-vvrodao-portasderodao.jpg

 

Azenhas do mar

azenhas.jpg

 Azenhas do mar, não é muito distante de Lisboa, fica a cerca de 40km. Esta simpática aldeia fica em forma de berço, entalada num rochedo e com a maioria das casas pintadas de branco. A piscina oceânica construída numa pequena baía compensa a água do mar, que é fria.

azenhas 2.jpg

 

Praia da Arrifana

praia.jpg

 A praia da Arrifana, fica no Algarve, em Aljezur. Esta praia faz parte do Parque Natural do Sudoeste Alentejano e Costa de Vicentina. 

arrifana-2.jpg

 

Piódão

Piodao.jpg

 Piódão, é de uma região do centro do país e faz parte das "Aldeias Históricas de Portugal". Piódão impressiona pela sua longevidade, com casas que parecem estar no mesmo ponto em que estavam quando foram construídas, com ruas apertadas e o chão de pedra, o que nos faz transportar para um tempo que não é o nosso.

piodao 2.jpg

 

Monsaraz

Monsaraz-4.jpg

 Monsaraz situa-se no Alentejo, e ficou entre as finalistas do concurso "As 7 Maravilhas de Portugal". Monsaraz apresenta uma atmosfera medieval com uma vista panorâmica sobre as casas pequenas e antigas que estão agrupadas e os sobre os campos em direção do Rio Guadiana.

Monsaraz.jpg

 

Arquipélago das Berlengas

berlengas.jpg

 O arquipélago das Berlengas fica a pouco mais de 10km da cidade costeira de Peniche. A ilha principal, Berlenga Grande, é de fácil acesso, atravessa-se de um ferry boat, que só está disponível entre maio e setembro, no resto do ano, o Atlântico não deixa. 

O arquipélago é parcialmente desabitado, à exceção da ilha principal. A ilha tem mais do que 2km de comprimento. 

A grande variedade de espécies de aves, fez das Berlengas Reserva Mundial da Biosfera da UNESCO. 

berlengas07 034.jpg

Gostaram? Qual deste locais gostariam mais de visitar? Já conheciam algum deles?
Têm mais sugestões? Deixem nos comentários.
Helena.

 

 

18
Fev15

Jogos para a miudos e graudos

Quando surgem os dias gelados e chuvosos de inverno que nos impedem de estar em contacto com a natureza acabamos por nos render à comodidade do sofá e à despreocupação de algumas tecnologias. Nestas alturas as crianças acabam por ser as que mais têm a perder com isso, uma vez que ao se concentrarem em jogos virtuais, em lugar das tipícas brincadeiras energicas, habituam-se desde muito cedo ao sedentarismo que traz muitas implicações. A solução pode ser entusiasmá-los a fazer outro tipo de jogos ou actividades mais enriquecedoras que poderam incluir os pais na brincadeira. Este artigo dedica-se a algumas sugestões de brincadeiras para miudos e graudos.

 

Esconde, esconde

Um fica, de olhos tapados, a contar enquantos os outros se escondem. Quando acabar a contagem vai procurar os outros que têm de se tentar salvar. O primeiro a ser apanhado é o que vai contar na ronda seguinte.

 

 

Jogo do balão

Enche-se um ou mais balões. Sem agarrar os balões tenta-se mantê-los no ar o máximo de tempo possível. Por outras palavras dá-se pancadinha nos balões para que não toquem no chão.

 

 

Desenha e advinha

 

Um desenha um objeto que tenta que os outros adivinhem, não podendo falar ou fazer ruídos. O que acertar é o que desenha na jogada seguinte.

 

 

Mimica

 

Pode ser jogada pela maneira tradicional ou com equipas.

Para jogar em equipas:

1. Formam-se duas equipas.

2. A equipa A chama um elemento da B e diz-lhe um nome ou expressão para mimicar.

3. A equipa B vai tentar adivinhar em um tempo limitado de 1 ou 2 minutos.

4. Se a equipa B adivinhar ganha um ponto se não adivinhar ganha a A. A equipa com mais pontos ganha.

 

 

Macaquinho do chinês

 Consiste em que um está numa parede e os outros estão encostados à parede oposta. O que está sozinho, vira-se de frente à parede e diz uma cantiga curta, enquanto os outros vão na direção dele. Logo que a cantiga acaba ele vira-se e se vir algum a mexer-se pode eliminá-lo da ronda. O que está sozinho pode tentar que os outros se riam, pois se eles se rirem estam-se a mexer e por isso não jogam mais aquela ronda. O primeiro a tocar na parede ganha e passa a ser ele o que diz a cantiga, começando uma nova ronda.

 

 

O rei manda

O rei dá uma ordem e todos os outros cumprem (exemplo: O rei manda saltar.), mas só o podem fazer se o rei disser "O rei manda", pois se ele não o disser e alguém reagir essa pessoa perde a ronda. O último a cumprir a ordem é também eliminado da ronda. Ganha o que aguentar mais tempo, tomando o lugar do Rei.

 

 

Cabra cega

Venda-se os olhos a um e ronda-se até ficar desnorteado. O vendado tenta apanhar e reconhecer um dos que joga com ele para que o apanhado tome o seu lugar. Os que não estão vendados podem fazer ruídos, falar e até tocar no vendado para apimentar o jogo.

 

 

Jogo do berlinde

Podem jogar o jogo do berlinde no chão, só tenham cuidado para que ninguém os calque.

 

 

Jogo do galo

 Ideal para dois jogadores.

 

 

Jogo da cadeira

Perfeito para miudos e graudos. Dispõem-se em roda cadeira sufecientes para que todos à exceção de um se sentem. Por exemplo, se forem 10 apenas pode haver 9 cadeiras. Depois é só arranjar alguém que bata palmas ritmadamente. Sempre que pararem as palmas todos os jogadores têm de se sentar. O que ficar de pé perde a ronda. Retira-se mais uma cadeira e repete-se o jogo. A ronda acaba quando só restar um. 

 

 

Jogos de tabuleiro, ... 

Também podem fazer puzzles, jogar às cartas ou outros jogos de tabuleiro que tenham em casa.

 

 

O importante é divertirem-se. Tens mais sugestões?

Deixa nos comentários.

Até ao próximo artigo,

Cláudia.

07
Jan15

Sugestão de fim de semana - Priscos

 

Olá a todos! A quadra natalícia está a acabar, as pessoas começam a tirar as decorações de Natal e tudo regreça à normalidade. Uma maneira de terminar esta quadra em beleza é fazer algum tipo de atividade em família.

 

Sugiro que visitem o Presépio Vivo em Priscos. Aqui encontraram um recinto em que se retrata o tempo em que nascera Jesus. Com barracas decoradas e pessoas bem humoradas podem passar aqui algum tempo de qualidade em família. Podem ainda aproveitar no fim ou antes para visitar outras zonas nas redondezas, basta uma pequena pesquisa para encontrar mais atrações sejam monumentos ou parques, certamente vão se divertir.

 

 

Eu estive lá recentemente e passei alguns momentos divertidos inclusive com algumas das personagens do recinto.

 

Cuidado com a Prisão, lá há prisioneiros que vos poderam assustar, especialmente à noite.

 

O Presépio Vivo de Priscos estará aberto 10 de Janeiro das 20h às 23h e dia 11 de Janeiro das 14h30 às 18h. Se não poderem visitar Priscos façam alguma acividade estumulante em família e/ou amigos.

 

 

Já visitaram? O que mais gostaram?

Deixem nos comentários.

Beijinhos, Cláudia

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