Já deves ter ouvido falar dos pilates... que estão muito na moda, que toda a gente o pratica.

  Se calhar já ouviste falar em litro e meio, dois litros ou mesmo três litros como a medida ideal. De facto, todas podem estar certas. A quantidade recomenda de água muda de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal e grau de hidratação.

  Sendo tão relativa a dose recomenda, é normal que apenas um especialista nos possa dá um resultado concreto, mas podes descobrir um valor aproximado através de uma regra simples.

A formula

  Para um adulto saudável a medida é cerca de 35 mL de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2,450 L de água pura por dia.

70 kg x 0,035 L = 2,45 L de água

  Na tua contagem da água deves incluir a água dos alimentos que ingeres. Os vegetais e as frutas são ricas em água. Por outro lado, os alimentos ricos em sódio (sal), o café, o chá mate, os refrigerantes e o álcool levam à perda de água. Visto que contém os mesmos eletrólitos - sódio, cálcio e potássio - tanto podes beber água mineral como água filtrada.

  É possível beber-se água a mais e isso poderia ter consequências, no entanto para isso acontecer seria preciso se ingerir cerca de 7 L diariamente.

  Eu antes de saber como calcular a quantidade certa, bebia cerca de dois litros por dia, agora sei que estava a beber mais água do que era necessário, mas é sempre melhor beber água a mais do que a menos. Quanta água bebes diariamente?

Até ao próximo artigo,

Cláudia.

Os morangos são fonte de vitaminas  C, K, B2, B5, B6 e B9; de minerais como o Cobre, Potássio, Magnésio e ainda contém Omega-3.  Por isso e muitas mais razões o morango é considerado um fruto bastante nutritivo e que faz muito bem à saúde.

Mesmo para quem está de dieta, deve incluir o morango na sua lista porque não tem calorias praticamente nennhumas.

Alguns benefícios do morango:

• Ajuda na eliminação de toxinas do organismo;
• Ajuda a reforçar o sistema imunitário;
• Ajuda na redução do colestrol e na prevenção de problemas cardiovasculares;
• Ajuda a estimular o cérebro e a melhorar a memória;
• Ajuda a melhorar as funções intestinais;
• Ajuda na prevenção do envelhecimento precoce;
• Ajuda na proteção contra a artrite reumatoide;
• Ajuda a combater inflamações;
• Ajuda na cicatrização dos ferimentos;
• Ajuda no fortalecimento da parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação;
• Ajuda no aumento a absorção do ferro, combatendo a anemia.

Informação nutricional do morango:

 O morango pode ser consumido como uma vitamina, misturado na gelatina, com iogurte, nos cereais, no pequeno-almoço ou na salada de frutas, por exemplo.

Gostam de morangos? Já conheciam estes benefícios?

Deixem nos comentários.

Helena.

Este é o desejo de muitas mulheres... Que muitas vezes acabam por ficar tão desesperadas que experimentam todos os produtos que prometem funcionar. Neste artigo vou explicar como funciona o intestino, de forma muito simples, e dar dicas de como acabar com a prisão de ventre.

O que é a prisão de ventre?

É quando o intestino aprisiona as fezes causando mau estar e barriga inchada.

Funcionamento do intestino

O intestino só precisa de um conjunto de condições para expelir as fezes.

A primeira desta lista é as fibras. Já todos sabemos que as fibras ajudam no trânsito intestinal, mas agora vou explicar melhor porquê. As fibras dividem-se em dois grupos: solúveis e insolúveis, sendo ambas essencias. As fibras insolúveis aceleram a passagem dos alimentos pelo intestino, as solúveis atrasam. As insolúveis estão presentes, por exemplo, na casca das frutas. As solúveis, por exemplo, na polpa da fruta.

O próximo factor é a água. Provavelmente, também já ouviu falar que precisa de beber água. Muito bem, agora vai perceber porquê. Na última fase do trânsito intestinal, o organismo pode reter as fezes para lhes remover água. Se tiver bebido água em abundância, então o organismo não vai reter as fezes, se pelo contrário não tiver bebido o suficiente, então o corpo vai retê-las.

Outro factor necessário é o volume. O intestino só liberta as fezes quando elas atingem volume suficiente para tal. O volume obtém-se de duas formas. Uma é pela junção dos dois factores anteriores, a água faz as fibras solúveis se expandirem, aumentando o volume das fezes. A segunda é a forma como distribuímos a nossa alimentação. Para o intestino funcionar normalmente, devemos fazer três refeições volumosas pois assim, conseguimos em cada refeição criar volume suficiente para que o intestino as liberte.

O último factor necessário é a musculação. A parte final do intestino possui uma musculatura lisa, isto é, que o funcionamento desse musculo não é controlado por nós, ao contrário do músculo do braço ou da perna. Para que o intestino liberte as fezes ele precisa que a sua musculatura lisa esteja forte. Para a treinar basta treinar o resto do corpo, ter uma vida ativa.

Reunidos estes quatro factores, o intestino funcionará na perfeição.

Mas agora vamos levar isto à prática.

Dicas práticas

1. Para aumentar a ingestão de fibras solúveis e insolúveis, opte por comer abundantemente frutas com a casca e vegetais.
2. Reduz os alimentos processados como o pão, a massa, o arroz, a farinha, etc...
3. Leva contigo sempre uma garrafa recarregável com água, chá ou água com sabores, assim podes sempre garantir que bebes água suficiente.
4. Tenta comer apenas três refeições diárias: volumosas e nutritivas. Uma refeição ideal está repleta de frutas e vegetais.
5. A história de comer 5 a 6 refeições diárias, não é nada benéfico porque o aumento no metabolismo não é assim tão significativo.
6. Evita os lanches entre refeições. Se tiveres de fazer um opta por comer alimentos integrais, isto é, frutas e vegetais. Não, o pão integral não conta.
7. Pratica desporto diariamente. Qualquer desporto funciona, mas se queres livrar-te da prisão de ventre agora mesmo, sugiro que vás correr pelo menos 10 a 20 minutos, aproveita para correr ao ar livre.
8. Se praticar desporto não é muito o teu género ou estás numa fase especialmente ocupada da tua vida e por isso não queres dispensar tempo para os treinos. Opta por ter um dia-a-dia ativo: usa as escadas, vai a pé ou de bicicleta, ...

Espero que este artigo tenha ajudado. Se conheces alguém que precisa destas dicas envia-lhe o link deste artigo. Se o teu trânsito intestinal ficou melhor com estas dicas, então aproveita e deixa nos comentários a tua experiência.

Até à próxima,

Cláudia.

Especialistas recomendam que bebamos água todos os dias nas quantidades adequadas. Mas como, por vezes, precisamos de um bocadinho de motivação para fazer o que sabemos que está certo, deixo abaixo alguns benefícios da água que puderam levar-te a transformar esse conselho num hábito.

A água deixa-te mais atraente

Diminuí o acne

Se o nosso corpo tiver água em abundância ele vai preferir eliminar as toxinas através da água, isso vai diminuir a excreções de toxinas pela pele, o que vai reduzir o acne.

Como a água vai remover grande parte das toxinas do sangue, a tua pele também vai ficar mais saudável, suave e luminosa.

Diminuí as rugas

Consumir alguns litros de água por dia, vai manter a tua pele jovem e diminuir os traços na pele, em outras palavras menos rugas.

Diminuí a irritação na pele debaixo do nariz

A pele do nariz é muito sensível e quando está em ambientes secos ela tende a ficar irritada. Manteres-te hidratada vai garantir que isso não aconteça.

Diminuí os escaldões

A água ajuda a manter a pele saudável e diminui os sintomas dos escaldões. No entanto, isso não quer dizer que devas esquecer o protetor solar.

Diminuí os papos dos olhos

A desidratação afeta as zonas de pele mais sensível, como a que está em volta dos olhos. Assim, se quiseres diminuir os papos dos olhos bebe mais água e dorme melhor.

Dá-te olhos mais atraentes

A água além de reduzir os papos nos olhos, também mantém os níveis necessários de potássio e eletrólitos nos olhos, que são essenciais para mantê-los húmidos. Assim, a água dá-te olhos claros e brilhantes.

Cabelo e unhas mais fortes

Manteres-te hidratada vai fazer com que as unhas e o cabelo fiquem mais fortes e bonitos. Por exemplo, fazendo com que deixes de ter cabelo seco, se for o caso.

Manteres-te hidratada também ajuda a manter  o couro cabeludo saudável.

Faz o cabelo crescer

Se já te perguntas-te como fazer o cabelo crescer mais e mais depressa, então provavelmente agora encontraste a resposta que procuravas. Eu própria já o comprovei.

À meio ano atrás, comecei a aumentar a minha ingestão de água, entretanto cortei o cabelo acima dos ombros - o que causou muita polémica visto que tinha-o mesmo muito comprido - poucos meses depois uma grande amiga minha, que tinha estado comigo poucas vezes desde que cortei o cabelo, notou que o meu cabelo já estava abaixo dos ombros, quando me olhei ao espelho é que notei o quanto o meu cabelo já tinha crescido. Em cerca de 4 meses, ele cresceu cerca de 10 cm e contínua a crescer ao mesmo ritmo, se ele continuar assim, daqui a um ano o meu cabelo terá o mesmo comprimento de quando eu o cortei. Em outras palavras, para voltar a ter o comprimento que no passado me demorou cerca de três anos e meio a conseguir, posso agora tê-lo em cerca de um ano.

É essencial para ter uma saúde de ferro

Diminui a ressaca

Quando ingerimos bebidas alcoólicas estamos, em média, a perder quatro vezes esse volume de bebida, em água. Se bebermos muito então vamos ficar gravemente desidratados e como tal vamos sofrer as consequências disso, é o que chamamos de ressaca.

Para diminuir esses sintomas é simples: bebe mais água, pelo menos o equivalente ao que ingeriste em bebidas alcoólicas. E não, o facto de beberes água não vai evitar que fiques bêbada nem vai alterar os níveis de álcool no sangue, por isso se beberes, não conduzas.

Ajuda na perda de peso

Muitas vezes confundimos sede com fome, quando isso acontece estamos a consumir calorias que o nosso corpo não precisa. Está comprovado que beber dois copos de água, vinte minutos antes da refeição ajuda na perda de peso e facilita a digestão.

Desintoxica o organismo

Termos água suficiente no organismo é essencial para que possamos eliminar as toxinas que produzimos no nosso dia a dia. Uma das atuações da água é equilibrando sistema linfático, outra é atuando no sistema urinário.

Ao equilibrar o sistema linfático, a água está também a proteger-nos de infeções.

Aumenta o metabolismo

O aumento do metabolismo não só ajuda na perda de peso, como também aumenta a energia disponível no organismo. Assim, o consumo de água vai ajudar-te a manteres-te cheia de energia durante todo o dia.

Aumenta a produtividade e a atenção

O nosso cérebro tem mais de 70% de água na sua constituição, a falta de água pode levar a que ele não funcione na perfeição. Está comprovado que a água aumenta a nossa atenção e visto que a produtividade é amplamente influenciada pela nossa concentração e energia, podemos concluir que para sermos mais produtivos temos de beber água suficiente.

Melhora a absorção de nutriente e purifica o cólon

Está comprovado que beber um copo de água ao acordar purifica o cólon.

Ter o nosso intestino mais limpo também ajuda a absorver melhor os nutrientes. E já sabem que todo o organismo vai beneficiar com uma melhor absorção de nutrientes.

Diminuí a prisão de ventre

A prisão de ventre consiste na retenção das fezes no nosso intestino. Para que o nosso intestino as solte são precisos alguns fatores, um deles é a água.

Se não consumirmos água suficiente, o nosso organismo vai remover água das fezes, o que leva a uma diminuição do volume fecal. Quando não temos volume de fezes suficiente no intestino, o organismo não expele as fezes, causando prisão de ventre.

Ajuda o sistema circulatório

A carência de água no organismo pode fazer tão mal ao sistema cardíaco quanto fumar ou ter uma vida sedentária. A água torna o sangue mais fluído o que faz com que diminua o risco de doenças associadas ao sistema circulatório. A água também ajuda na produção de células do sangue e dos músculos.

Ajuda na regulação da temperatura corporal

A água é essencial na regulação da temperatura, por exemplo quando o corpo precisa de diminuir a temperatura, ocorre a produção de suor, que é maioritariamente composto por água.

Ossos e dentes mais fortes

Muita gente não sabe, mas os ossos são constituídos por 22% de água. A água fornece vários minerais que vão ajudar a manter as estruturas ósseas saudáveis e rijas, evitando problemas como a osteoporose.

Diminui as dores nas articulações e o risco de artrites

É a água que protege e lubrifica as articulações, se te dói as articulações regularmente beber mais água poderá ajuda a diminuir as dores. O consumo regular de água também diminuí o risco que desenvolver artrites.

Protege os órgãos

A água além de fazer parte das constituição dos nossos órgãos também ajuda a protege-los.

Diminui o risco de cancro

Sabias que beber cinco copos de água por dia, reduz: 45% o risco de desenvolver cancro do cólon, 79% o risco de cancro da mama e 50% o risco de cancro da bexiga.

Qual é o teu benefício preferido? Houve algum que te surpreendesse?

Deixa a tua opinião nos comentários.

Até ao próximo post,

Cláudia.

Todos nós gostamos de ser saudáveis e parte disso depende da nossa alimentação. Meio caminho andado para ser saudável e ter uma boa forma é uma alimentação equilibrada e saudável, para além do exercício físico. 

Por isso, hoje decidi falar de alguns alimentos que todos gostamos mas para sermos mais saudáveis temos de os deixar de lado.

Alimentos que devem evitar:

• Congelados: Por muito que sejam ótimos para quem não tem tempo de cozinhar e por muito que parecem ser saudáveis, não são. A maior parte dos alimentos congelados costumam ser ricos em sódio, gorduras e outros compostos que, na realidade, não são muito bons para a saúde.

• Carboidratos: As bolachas, por exemplo, no organismo os carboidratos são transformados em açúcar simples, provacando malefícios à nossa saúde. Por isso, tente conjugar os carboidratos com proteínas saudáveis.

• Água aromatizada: Parece ser uma ótima ideia e saudável por ter fruta e água, mas não é. O melhor para se manterem hidratados é mesmo a água natural, pelo menos, dois litros por dia.

• Sumos industrializados: Por muito que sejam praticos este tipo de sumos contém muito açúcar e pouca fruta. O melhor é apostar no sumos naturais.

• Alimentos light: Todos pensamos que tudo que diz light é saudável mas na verdade não é. Os alimenos light apesar de serem pobres em gorduras são feitos com mais açúcar para dar sabor aos alimentos. Por isso, acabam por não ser assim tão saudáveis.

• Barras de cereais: Apesar de as barrinhas de cereais satisfazerem a necessidade que o nosso corpo necessita, não são totalmente saudáveis. Não são considerados totalmente saudáveis porque são alimento industrializados, por isso aposta nos cereais integrais naturais.

 Estes não são os únicos alimentos que devemos evitar para ser mais saudáveis, existem aqueles que todos nós estamos ouvimos falar, como por exemplo os fritos.

Sabiam que estes alimentos não eram tão saudáveis quanto pensavam?
Sabem de mais alimentos que devemos evitar?

Deixem nos comentários ou em «Pedidos e Sugestões» na barra lateral.

Bom dia,

Helena.

  Praticar desporto, além de nos manter em forma, tem vários benefícios adicionais para a saúde e para o nosso bem-estar. Apesar de a atividade física, em geral, ter benefícios em comum cada género de desporto tem as suas particularidades.

  O yoga, tal como a corrida, é um deporto que tem tido muita ênfase nos últimos anos. Na minha opinião, isso deve-se ao facto das pessoas quererem voltar às suas origens naturais. Pois tanto o yoga como a corrida têm a capacidade de nos libertar das pressões do nosso dia-a-dia.

Benefícios do Yoga:

Aumenta a força dos braços.

Depois de 16 aulas, a tua força braçal aumenta em cerca de 12%. Em outras palavras, praticar yoga vai fazer-te ter os braços definidos.

Relaxa a mente.

Como já referi, o yoga é muito bom para nos fazer esquecer o mundo por uns momentos, libertar o stress e a rigidez dos músculos e respirar fundo.

Melhora o funcionamento do cérebro

O yoga melhora a oxigenação do cérebro. O nosso cérebro precisa de oxigénio para funcionar, se ele tiver bem oxigenado também vai funcionar melhor.

Diminui o stress

O yoga diminui a velocidade da respiração, o que resulta em menos stress.

Aumenta a capacidade dos pulmões.

O yoga aumenta, progressivamente, a capacidade de ar que os teus pulmões conseguem reter.

Menor risco de doenças cardíacas.

O desporto em geral diminui o risco de doenças cardíacas e o yoga não é exceção.

Aumenta o metabolismo.

A prática de yoga faz o teu metabolismo aumentar, o que ajuda no gasto de energia.

Aumenta a concentração.

Este desporto é caracterizado por movimentos lentos e precisos, daí o teu cérebro aumentar a sua capacidade de se concentrar em algo específico. Este benefício é especialmente atrativo para quem é estudante ou tem um trabalho que exige muita concentração.

Diminui as dores nas articulações.

O yoga diminui o ácido láctico dos músculos - diminui dores musculares e lesões - e diminui também as dores nas articulações.

Mais flexibilidade.

A prática de yoga por 8 semanas aumenta 35% a flexibilidade. No entanto, não precisas de começar logo com as posições mais complicadas. Começas com algo leve e vais evoluindo até atingires o nível pretendido.

Melhora a postura.

Este desporto melhora muito a postura, o que é ótimo, especialmente para quem passar várias horas em frente a um computador, visto que quando estamos no computador ou mesmo no telemóvel a nossa postura raramente é a indicada.

Eu recomendo yoga a toda a gente, mas em especial a pessoas com vidas stressantes, pessoas que passam muito tempo no computador, no telemóvel ou com má postura e pessoas têm atividade que exigem níveis de concentração elevados.

Já experimentaste yoga?

Deixa nos comentários.

Até ao próximos post,

Cláudia.

A receita que vos trago hoje é um pouco diferente.

Não sei se já ouviram falar ou se já provaram as taças de cheesecake. 

Esta é uma receita fácil, rápida e light das taças de cheesecake.

Ingredientes:

• 1 iogurte natural magro.
• 200 g de requeijão magro.
• 1 colher sopa de raspas de limão.
• 1 colher chá de essência de baunilha.
• 2 colheres sopa de adoçante.
• 3 colheres sopa de leite magro.
• 8 colheres sopa de compota sem açúcar de frutas vermelhas.

Preparação:

• Junte todos os ingredientes (exceto o leite e a compota) no liquidificador e bata durante 10 minutos. Acrescente o leite apenas se ficar difícil de bater.
• Distribua a mistura nas taças ou numa forma com fundo removível.
• Coloque a compota sobre o cheesecake.
• Sirva frio.

Estas taças de cheesecake light têm 140 calorias por dose e o tradicional tem 350 calorias.

Esta receita é para 4 pessoas. 

Optei por uma versão light por ser mais saudável e ter menos calorias do que a tradicional.

Eu gosto muito do bolo tradicional de cheesecake mas decidi dar-vos a receita das taçinhas, porque acho que nem toda a gente sabe ou ouviu falar desta receita ao contrário do bolo tradicional. 

 Gostam de cheesecake? Preferem em bolo ou em taça?

Querem que vos dê a receita do bolo de cheesecake tradicional? 

Deixem nos comentários ou no «Pedidos e Sugestões» da barra lateral.

Tenham um bom dia,

Helena.

 Um smoothie calha sempre bem! Esta receita é rápida, fácil, saudável e vegan. E só precisa de dois ingredientes...

Ao contrário de outras receitas, nesta não precisas de ter as frutas congeladas. Se o quiseres fresco basta teres as frutas no frigirifico.

A receita dá para mais ou menos um copo. Se quiseres mais, basta aumentar as doses.

Se quiseres podes também adicionar algumas framboesas e morangos.

Ingredientes:

20 amoras

1 banana

Preparação:

"Liquidifica" a banana e as amoras no liquificador.

(O liquidificador é no género deste, não deste.)

As amoras são maravilhosas para a nossa saúde. Elas são ricas em vitaminas - C, E, A, B1, B2, ácido fólico, B3 -, minerais - potássio, fósforo, ferro, magnésio, manganésio, selénio, zinco, cobre, cálcio - e antioxidantes. E ainda têm fibras, água e um baixo teor de nutrientes calóricos, como por exemplo a gordura.

Benefícios:

• No sistema digestivo. Facilitam a digestão, melhoram o transito intestinal e combatem a diarreia.
• Na pele. Revitalizam a pele e devido às suas propriedades antioxidantes, neutralizam a ação dos radicais livres.
• No sangue. Reduzem o colesterol e fortificam o sangue.
• No inverno. Aumentam as defesas contra o frio e combatem as infeções.
• Na visão. Melhoram a visão e previnem a sua degeneração.
• E ainda. Previnem a arteriosclerose, cuidam dos nervos, têm propriedades diuréticas e diminuem o risco de aparecimento de doenças degenerativas.

Deixa nos comentários se gostaste do smoothie ou estás a pensar em fazê-lo.

Bom apetite,

Cláudia

Os cocktails são um simbolo do verão, no entanto todas queremos continuar em forma. Assim, hoje trago 3 receitas simples para cocktails de verão com poucas calorias.

Este é o cocktail mais complicado e calórico da lista.

259 calorias por bebida

136 calorias por bebida

Uma sugestão de creme de coco é Coco Lopez Cream of Coconut Lite.

165 calorias por bebida.

Gostas de cocktails? Qual é o teu preferido?

Deixa nos comentários.

Bom verão,

Cláudia.