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Chocolate &Pimenta

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26
Jul13

Dica da Semana: Vitamina D

Para um adulto saudável a dose diária recomendada é cerca de 5 microgramas de Vitamina D por dia e ter uma exposição solar de 20 minutos por semana (sem protetor solar).

 

Aconselhamos a uma caminhada matinal (ou ao final da tarde depois das 6h) com as amigas ou com a família, assim juntam o útil ao agradável e têm três beneficíos com apenas 20 minutos do vosso dia. Passam tempo com aqueles que adoram, têm a vossa quantidade diária de vitamina D e terceiro fazem um pouco de exercício de forma leve.

 

BENEFÍCIOS:

  • Aumenta a absorção de cálcio
  • Diminui o risco de algumas doenças (ex: raquitismo, osteomalácea e osteoporose)
  • Diminui o risco de doenças cardíacas
  • Previne a enxaqueca e a tensão pré-menstrual
  • Ajuda a emagrecer
  • Ajuda na manutenção de dentes e ossos fortes e saudáveis

 

COMO SE OBTÉM:

90% por exposição ao sol sem protetor solar, de preferência antes das 10h da manhã para evitar danos na pele. Rosto, pescoço, braços e pernas são as zonas mais aconselhadas para essa exposição.

 

Os outros 10% vêm dos alimentos.

(Dos alimentos é apenas necessário cerca de 0,5 mcg de vitamina D)

 

Como podem ver é bastante fácil obter a nossa dose diária de vitamina D e tenho quase a certeza de que cada uma de vós tem obtido a dose certa.

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