Se calhar já ouviste falar em litro e meio, dois litros ou mesmo três litros como a medida ideal. De facto, todas podem estar certas. A quantidade recomenda de água muda de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal e grau de hidratação.

  Sendo tão relativa a dose recomenda, é normal que apenas um especialista nos possa dá um resultado concreto, mas podes descobrir um valor aproximado através de uma regra simples.

A formula

  Para um adulto saudável a medida é cerca de 35 mL de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2,450 L de água pura por dia.

70 kg x 0,035 L = 2,45 L de água

  Na tua contagem da água deves incluir a água dos alimentos que ingeres. Os vegetais e as frutas são ricas em água. Por outro lado, os alimentos ricos em sódio (sal), o café, o chá mate, os refrigerantes e o álcool levam à perda de água. Visto que contém os mesmos eletrólitos - sódio, cálcio e potássio - tanto podes beber água mineral como água filtrada.

  É possível beber-se água a mais e isso poderia ter consequências, no entanto para isso acontecer seria preciso se ingerir cerca de 7 L diariamente.

  Eu antes de saber como calcular a quantidade certa, bebia cerca de dois litros por dia, agora sei que estava a beber mais água do que era necessário, mas é sempre melhor beber água a mais do que a menos. Quanta água bebes diariamente?

Até ao próximo artigo,

Cláudia.