Há uns dias atrás, à saída da universidade, um estranho de barba e mochila às costas veio ter comigo e uma amiga. Falou connosco por uns dois minutos e pediu que fotografássemos uns papéis que tinha com ele.

A princípio estavamos bastante reticentes, pois é uma situação, no mínimo, fora do vulgar. Entretanto, o senhor continuou caminho sem deixar alguma forma de contacto ou o seu nome...

O que nos deixou foi apenas as fotografias, nelas tinha o que descreve como os 17 segredos para o Ensino Superior e um plano de estudos para as férias muito simples.

Sinto que a única forma de recompensar aquele senhor pela sua generosidade é ao partilhar estas imagens com o máximo de pessoas. Intendo que era essa a sua intenção, partilhar o que a vida lhe ensionou com o resto do país.

Espero que usem estes ensinamentos  na vossa vida e os partilhem também!

Aproveita ainda para ver as dicas para a época de exames da Helena e como teres excelentes notas em qualquer nível de ensino.

Um sorriso,

Cláudia

O verão está mesmo a começar e com ele vem aquela vontade louca de renovar os nossos biquínis. Por isso, hoje trago-vos as tendências dos biquínis deste verão de 2016.

BIQUÍNI COM TRANSPARÊNCIA:

É uma das maiores tendências de biquínis neste verão – o maior hit! O biquíni com transparência é super fashion. A transparência pode vir no sutiã ou na calcinha – ou em ambos juntos! Eu amei esta tendência!!!

STRAPPY BIQUÍNI:

Depois do Strappy Bra é a vez do Strappy Biquíni! Também na mesma linha do biquíni com transparência. São biquínis com tiras lindas que dão um detalhe muito bonito em qualquer modelo. Fazem de uma peça comum, como a preta, super diferenciada. 

BIQUÍNI HOT PANTS:

Este é super democrático e fica bem em toda a gente, desde magrinhas até mais cheinhas (ótimo pra disfarçar aquela barriguinha que ganhamos depois de tanto brigadeiro de churros), além de ser super elegante! 

ESTAMPA DE FRUTAS:

Esta tendência para o verão 2016 é a coisa mais fofa. Aposte sem medo na estampa de frutas. Combina muito com o verão.  A estampa de frutinha com certeza é uma grande tendência de biquíni para o verão!

MAIÔ:

Maiô não é mais coisa de mãe e avó. Agora é fashion e veio com tudo no verão 2016. É tendência confirmada das passarelas e celebridades. 

BIQUÍNI COM TOP CROPPED:

O Cropped invadiu com tudo o guarda roupa da mulher e não poderia ser diferente: invadiu também as areias de todo litoral! Aposta sem medo de errar pois o cropped fica lindo em todas! Tem para todos os gostos: de manga comprida, de babadinho, mais comprido ou bem curtinho. 

Gostaram? Qual é o vosso favorito?

Beijinhos,

Helena.

Bom dia! 

Os exames estão aí à porta, e nem sempre sabemos por onde começar para que no final tudo corra como estamos à espera.

Hoje, trago-vos umas dicas que acho que podem ser úteis.

Confesso, que normalmente não sou assim, infelizmente sou daquele tipo de pessoas que deixa tudo para a última, mas para os exames que vou realizar este ano, que são os mais importantes para poder entrar na universidade, quero preparar-me com antecedência para obter os resultados que pretendo, e não chegar ao dia anterior com aquele stress de que devia ter me preparado melhor.

Para tal, andei a pesquisar algumas dicas, e quero partilha-lás connvosco, com esperança que possam ser úteis para vocês também.

• Criar um horário. Antes do exames temos aquelas semanas em casa para estudar sem aulas, e é bastante fácil deixarmos o tempo passar sem fazer nada por não termos um horário. Por isso, o melhor é criem um horário onde distribuam ao longo do dia as várias disciplinas que precisam de estudar. Não se esqueçam de deixar algumas pausas pelo meio e, acima de tudo, cumprir o horário!
    
• Fazer pausas de 15 minutos. É necessário fazer pausas para que a nossa mente possa descansar durante algum tempo. Aproveita para telefonar a um amigo, ver as redes socias, etc.
   
• Aproveitar o bom tempo. Nunca estudei fora de casa, mas confesso que deveria ser interessante. Com o bom tempo, parece que a vontade de estudar é ainda menos. Podes juntar-te com um amigo e irem estudar para um sítio agradável.
   
• O dia antes é para rever.  É importante ter a matéria toda estudada dois dias antes do exame, para que no dia antes seja apenas rever a matéria, tirar algumas dúvidas e fazer alguns exercícios, diminuindo o nível de stress e permitindo consolidar conhecimentos.
   
• Estudar num local confortável e arrumado. É fundamental que a nossa zona de estudo esteja devidamente arrumada, para podermos estudar melhor sem a preocupação em arrumar tudo. Sendo que vamos passar muitas horas a fazer o mesmo, é importante que o local seja confortável, de maneira a que não tenhamos sono e que o nosso dia seja produtivo.
   
• Não estudar de pijama. É uma dica fundamental. Quando estamos de pijama podemos sentir ainda o quentinho da nossa cama e temos ainda mais vontade para voltar para lá. Por isso, o melhor é tomar um duche para acordar e vestir algo confortável. 
   
• Beber cafeína. Última dica, mas não a menos importante. Para mim, o café faz-me despertar e estar com mais atenção quando estudo. Por isso, antes de começarem o vosso estude podem preparar uma boa chavena de café para terem connvosco durante o dia.

Espero que tenham gostado destas dicas e que sejam úteis para todos vós.

Até ao próximo post,

Helena.

Apesar deste tempo não parecer que estamos em plena Primavera, com tanta chuva, acredito que os dias quentes não tardarão em chegar. E, por isso, para esta altura que ainda vai chegar, até mesmo para o verão, nada melhor do que os sumos de fruta naturais. 

Os sumos naturais são uma boa opção para quem não gosta muito de beber água, para além de trazerem alguns benefícios para manter o nosso corpo hidratado e em forma. 

• Sumo de Maçã: Este sumo tão popular pode ajudar a manter a saúde do cérebro em dia. A maçã é responsável para a manutenção da memória e de funções cognitivas. Outra propriedade importante da maçã é a quantidade de fibras que ela possui. Na sua casca podemos encontrar fibras insolúveis, que ajudam no processo de digestão. Já na sua polpa são encontradas fibras solúveis, que é mais rapidamente absorvida pelo organismo e facilita o transporte de nutrientes para as células.

• Sumo de Romã: A romã possui várias propriedades que ajudam a baixar os baixos níveis de colesterol. Esta fruta pode ainda trazer benefícios à saúde masculina, ela possui um coquetel de substâncias químicas que parecem impedir a evolução do cancro da próstata e, potencialmente, matar as células cancerígenas.

• Sumo de Laranja: A vitamina C, nutriente que ajuda o sistema imunológico, é encontrada em grande quantidade na laranja, tornando-a uma das frutas mais importantes na prevenção de gripes, resfriados, fraquezas e infecções. O sumo da laranja contém um antioxidante chamado hesperidina, que melhora a função dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de doença cardíaca.

• Sumo de Uva Roxa: O sumo de uva roxa contém polifenois e atoxinas, poderosos antioxidantes que controlam o colesterol e protegem o coração e todo o sistema circulatório. 

• Sumo de Abacaxi: Este fruto contém enzima bromelina, que ajuda o organismo a digerir proteínas e regula o funcionamento do intestino. Outra característica importante da bromelina encontrada no abacaxi é sua ação anti-inflamatória e anticoagulante. Este sumo pode também proteger os ossos da osteoporose, pois a fruta é rica em manganês, um mineral que fortalece os ossos.  

• Sumo de Tomate: O consumo de sumo de tomate não é tão comum, mas os benefícios que ele pode trazer são muitos. Assim como o tomate na salada, o sumo desta fruta traz grandes quantidades de licopeno - antioxidante que previne contra o cancro da próstata e de mama-, vitaminas A e complexo B, fósforo, potássio, cálcio e magnésio, que assumem papel importante na formação dos ossos e combatem a osteoporose, além de ácido fólico e frutose.

• Sumo de cereja: O sumo de cereja pode ajudar a aliviar as dores de quem sofre de gota, por ajudar o organismo a excretar o ácido úrico, grande causador dos incômodos característicos da doença. 

Sabiam de todos estes benefícios destas frutas?

Qual é o vosso sumo favorito?

Se tiverem alguma sugestão de post deixem nos comentários que terem todo o gosto de o fazer.

Beijinhos,

Helena.

O kiwi para além do seu saber exótico tem particularidades muito beneficas para a nossa saúde. 

Hoje deixo-vos aqui alguns dos benefícios do kiwi para a saúde e a dica para começaram a consumir mais kiwi.

Benefícios:

• Facilita a digestão 

O kiwi cru contém actinidia, uma enzima que dissolve as proteínas e que ajuda a digerir a refeição.

• Ajuda a regularizar a pressão arterial

O elevado nível de potássio do kiwi ajuda a manter os electrólitos em equilíbrio neutralizando os efeitos do sódio.

• Reforça a imunidade

Está comprovado que o alto teor de vitamina C do kiwi, juntamente com outros compostos antioxidantes, fortalece o sistema imunológico.

• Ajuda na perda de peso

O baixo índice glicêmico e alto teor de fibra do kiwi ajudam a evitar uma corrida à insulina como é o caso de outras frutas com alto teor de açúcar, fazendo com que o corpo não armazene gordura.

• Melhora a saúde digestiva

O Kiwi é uma óptima fonte de fibra, evitando a obstipação e problemas intestinais.

• Ajuda a eliminar as toxinas

A fibra contida no kiwi ajuda a eliminar as toxinas do trato intestinal.

• Ajuda a combater doenças cardíacas

Comer 2 a 3 kiwis por dia reduz o potencial de coagulação até 18% e os triglicéridos em 15%. Muitas pessoas tomam remédios para diminuir a coagulação do sangue, mas isto traz efeitos secundários, incluindo inflamação e sangramento intestinal. Os Kiwis têm os mesmos benefícios dos anti coagulantes, mas sem efeitos secundários.

• Apropriado para diabéticos

O Kiwi está na categoria baixa no que respeita ao índíce glicémico, ou seja, não dispara o açúcar no sangue. Tem uma carga glicémica de 4 o que significa que é seguro para os diabéticos.

• Protege da degeneração macular e de outros problemas nos olhos

A degeneração macular é a principal causa de perda de visão nos idosos. Um estudo realizado a 110.000 homens e mulheres mostrou que comer 3 ou mais peças de fruta por dia diminuiu em 36% a degeneração macular. O kiwi contém ainda níveis elevados de luteína e zeaxantina – químicos naturais encontrados nos olhos dos seres humanos. 

• Cria equilíbrio alcalino

O Kiwi está na categoria das frutas mais alcalinas, ou seja, é fonte rica de minerais para substituir o excesso de alimentos ácidos que a maioria das pessoas consome. Alguns dos benefícios do equilíbrio perfeito de acido/alcalino no corpo são pele jovem, sono mais profundo, energia física, menos constipações, menos artrites e osteoporose reduzida.

• Excelente para a pele

Os kiwis são uma boa fonte de vitamina E, um antioxidante conhecido por retardar a degeneração da pele.

• Sabor exótico e óptimo aspecto

Os kiwis primam pelo gosto e aspecto. As crianças normalmente adoram-nos só por serem tão diferentes da maioria dos frutos.

Para o equilíbrio nutricional é sempre bom comer uma variedade de alimentos. Cada alimento tem as suas próprias qualidades e poderes únicos. O problema da alimentação da maioria das pessoas é que comem um número limitado de alimentos e isso aumenta as probabilidades de não se obter o suficiente de alguns nutrientes muito importantes.

Podes consultar um post nosso, sobre as cores e benefícios dos alimentos.

• Naturalmente Orgânico

O kiwi está na lista dos frutos que mais resistem a muitos dos resíduos de pesticidas. Em 2012, veio no top dos 10 alimentos mais orgânicos. Embora seja sempre bom apoiar a produção biológica por uma questão de princípio, nem sempre é possível e é bom saber que não existe um grande perigo em relação aos kiwis.

Precauções:

• Os kiwis contêm uma grande quantidade de oxalato, uma substância natural presente em muitas plantas e animais. Quando o oxalato se torna demasiado concentrado, pode cristalizar e causar problemas de saúde. Pessoas com problemas de rins ou vesícula devem evitar comer kiwi. Há muita controvérsia sobre a quantidade necessária de oxalato para ser significativo, especialmente o das plantas
• Os kiwis também contêm substâncias de enzimas associadas ao síndrome da alergia ao látex da fruta. Se tem uma alergia ao látex, pode ser alérgico também ao Kiwi. Desde o amadurecimento, o fruto com gás etileno aumenta essas substâncias; o kiwi orgânico tratado sem gás terá menos compostos que causam alergia. Cozinhá-los também desativa as enzimas.

Gostam de Kiwi? Qual a vossa fruta favorita?

Gostavam de saber os benefícios de algum fruto em especial? Deixem nos comentários.

Até ao próximo post,

Helena.

     Recentemente ouvi falar deste distúrbio, admito que não sabia exatamente o que era e como tal, fiz umas pesquisas para perceber de que se tratava. Fiquei de certa forma surpreendida com algumas informações que encontrei. A primeira foi que em cada 100 pessoas, 10 têm apneia do sono. E dessas dez, nove não sabem que tem esta peturbação.

     A apneia do sono é um distúrbio do sono, que pode ser tratada. Durante o sono, algumas partes da boca (tecido mole das suas vias aéreas como a língua, a úvula e o palato) podem dificultar e mesmo impedir a passagem de ar. Pessoas que sofrem de apneia do sono, podem ficar sem respirar centenas de vezes enquanto dormem. Este distúrbio, quando não é tratado poderá ter um forte impacto sobre a energia diária, desempenho mental e saúde. E em alguns casos, pode até mesmo ser fatal.

     O distúrbio pode dever-se a debilidade na musculatura dessas vias, língua grande, obesidade, entre outros motivos. A dificuldade da respiração pode levar a ronquar, respirar sofregamente ou a que acorde.

     O que muitas vezes faz com que não seja identificada é que os sintomas são muitas vezes ignorados.

     Quando a pessoa não recorre a tratamento podem surgir vários riscos como:

• Hipertensão
• Frequência cardíaca irregular
• Doença cardíaca/enfarte
• Acidente vascular cerebral (AVC) - Os pacientes com apneia do sono moderada não tratada apresentam um risco três vezes superior de sofrer um AVC
• Diabetes tipo 2
• Acidentes rodoviários e laborais - A sonolência ao volante é considerada a responsável por 20 a 25% dos acidentes de viação nas estradas europeias

     O tratamento adequado resolve grande parte do problemas adjacentes. Se quiseres, tal como eu, fazer o diagnótico online e dormires mais descansada podes usar esta página que disponiliza gratuitamente um diagnóstico do risco de teres apneia do sono. Se apenas quiseres te informar melhor sobre este distúrbio visita esta página da PHILIPS que foi criada recentemente para apoiar as pessoas que sofrem desta peturbação.

     O diagnóstico faz-se em menos de cinco minutos e as perguntas são simples e diretas. Não há desculpas para não o fazer, se o risco for elevado deves fazer um teste mais rigoroso (Polissonografia).

Já conhecias este distúrbio? Qual é o teu risco?

Até ao próximo artigo,

Cláudia.

Bom dia a todos!

Recentemente fiz um post a falar dos benefícios do pilates. Hoje, decidi então trazer-vos exercícios que podem realizar em casa.

Como já tinha referido no post anterior, o pilates faz muito bem à saúde e é uma ótima opção para praticar exercícios físico. 

Exercícios de pilates:

Abdominais

Deitada o corpo completamente estendido e com as pernas retas e os braços acima da cabeça.
Faz de 6 a 8 repetições.
Objetivo: Fortalecimento do abdômen e dos glúteos.

Elevação de quadril

Deitada com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, sobe lentamente o cóccix, a lombar, as vértebras e os ombros e levanta uma das pernas em direção ao teto.
Faz 8 elevações com cada perna.
Objetivo: Fortalecimento dos glúteos, da lombar, do abdômen, do posterior da coxa e um pouco dos músculos paravertebrais.

Flexão de braços

Na posição de cachorrinho, tira os pés do chão e cruze-os. Faz flexões com os braços abertos, de modo que eles façam um ângulo de 90° com o teu corpo. Depois, faz as flexões com os braços fechados, de forma que eles fiquem o mais próximo possível do teu corpo.
Faz de 8 a 12 repetições com os braços abertos e de 8 a 12 com os braços fechados.
Objetivo: Fortalecimento do peitoral e do tríceps.

Giro

Deitada, na mesma posição da elevação de quadril, estende uma perna em direção ao teto e gira-a como se estivesses a dominar uma bola. 
Faz 8 giros para cada sentido com cada perna.
Objetivo: Fortalecer a parte interna da perna e da coxa.

Lateral

Deitada e lado, sobre o braço estendido,  contrai o abdômen e a costela até deixar um pequeno espaço entre o teu quadril e o chão (cerca de uma mão). Contrai os glúteos e a pelve e mantem as pernas bem estendidas, uma em cima da outra. Eleva a perna de cima em direção ao teto e abaixa.
Faz de 8 a 12 elevações com cada perna.
Objetivo: Fortalecimento da parte interna da coxa, da coxa e do core.

 Espero que se tencionam se tornar mais saudáveis este ano, comecem já não deixem para mais tarde.

Praticam pilates? Qual é o teu exercício favorito?

Beijinhos,

Helena.

Já deves ter ouvido falar dos pilates... que estão muito na moda, que toda a gente o pratica.

Os morangos são fonte de vitaminas  C, K, B2, B5, B6 e B9; de minerais como o Cobre, Potássio, Magnésio e ainda contém Omega-3.  Por isso e muitas mais razões o morango é considerado um fruto bastante nutritivo e que faz muito bem à saúde.

Mesmo para quem está de dieta, deve incluir o morango na sua lista porque não tem calorias praticamente nennhumas.

Alguns benefícios do morango:

• Ajuda na eliminação de toxinas do organismo;
• Ajuda a reforçar o sistema imunitário;
• Ajuda na redução do colestrol e na prevenção de problemas cardiovasculares;
• Ajuda a estimular o cérebro e a melhorar a memória;
• Ajuda a melhorar as funções intestinais;
• Ajuda na prevenção do envelhecimento precoce;
• Ajuda na proteção contra a artrite reumatoide;
• Ajuda a combater inflamações;
• Ajuda na cicatrização dos ferimentos;
• Ajuda no fortalecimento da parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação;
• Ajuda no aumento a absorção do ferro, combatendo a anemia.

Informação nutricional do morango:

 O morango pode ser consumido como uma vitamina, misturado na gelatina, com iogurte, nos cereais, no pequeno-almoço ou na salada de frutas, por exemplo.

Gostam de morangos? Já conheciam estes benefícios?

Deixem nos comentários.

Helena.

Um novo ano está prestes a começar, e, por isso, não podia deixar de lado um post especial para terminarmos em beleza o último post de quarta-feira de 2015. 

Como tal, hoje vou falar-vos das tradições mais comuns que ouvimos falar ou que fazemos na noite de passagem de ano.

Em Portugal e em todos os países, a passagem de ano é comemorada com grande entusiasmo e festa, sendo considerado um grande evento e, como tal, são preparadas grandes festas e fogos de artifício para dar as boas vindas ao novo ano e despedir-se do ano que acaba.

Existem, assim, alguns tradições ou rituais que todos acabamos por fazer nessa noite. Alguns deles são:

• Comer 12 uvas passas ao soar as 12 badaladas e pedir um desejo por cada uma.
• Saltar de uma cadeira com o pé direito.
• Contar as 12 badaladas com o pé direito no chão.
• Ter uma nota no bolso, ou no sapato para muitas pessoas.
• Brindar ao novo ano com champanhe ou espumante.
• Fazer barrulho com as panelas.
• Usar roupa interior nova e de cor azul para dar sorte, ou vermelha para a paixão e amarela para o dinheiro.
• Sair do local onde estiver e voltar a entrar com o pé direito e ainda saltar com o pé direito à meia-noite três vezes e com uma taça de champanhe na mão.
• Atirar dinheiro para dentro de casa.

Estas são apenas algumas das tradições de passagem de ano.

Uma outra, bastante conhecida, é o 1ºmergulho do ano, que se realiza normalmente no dia 1 de janeiro do novo ano.

A tradição de passagem de ano na minha família é comer as 12 uvas passas ao soar as 12 badaladas e pedir um desejo por cada uma delas. Mas, nestes últimos anos, tenho experimentado outras tradições, a do ano passado foi a de saltar de uma cadeira com o pé direito. 

Confesso que adorava fazer todas. Muito sinceramente, este ano estou um bocadinho indecisa de qual tradição vou utilizar o se utilizo a do ano passado ou a da minha família, mas por mim seriam todas. 

Achei bastante graça à de saltar com o pé direito as 12 badaladas e a do dinheiro no bolso. Talvez seja a minha tradição deste ano.

Qual é a vossa tradição de passagem de ano novo? Deixem nos comentários.

Desejo-vos uma ótima quarta e quinta-feira de 2015,

Helena.