Bom dia!

A primeira coisa que nos vem ao pensamento quando se fala em verão são férias, praia, mar, quente, longos dias passados na praia.. todas as coisas boas que podem acontecer nesta estação. No entanto, esta época também exige alguns cuidados-extra.

Não falo dos cuidados com o uso do protetor solar, não! São outros cuidados que vão muito além da praia... falo dos cuidados que devemos ter com o nosso corpo.

É necessario ter uma alimentação saudável rica em nutrientes - que até podem ajudar no bronzeamento e também na defesa da pele contra a agressão dos raios solares.

Para além de uma alimentação saudável, nesta altura do ano o nosso corpo necessita de ingerir líquidos - principalmente água (2 a 3 litros por dia) - que é bastante importante para a hidratação. A perda de água corporal - com o calor - aumenta e, consequentemente, a pele fica ressecada/seca, portanto não é só importante utilizar creme hidratante diariamente, mas também ingerir líquidos - água em especial. 

Vou deixar-vos algumas dicas que devem seguir para terem um verão saudável.

O que preferir:

• Comer peixe e mariscos. No verão é uma época ideal para arranjar bom peixe. Aproveita e compra na praça peixe para fazeres refeições de baixas calorias e ricas em proteínas.
• Come frutas e vegetais de verão. Com o verão há mais opções de frutas frescas, inclui nas refeições legumes e frutas coloridas da época, para obter mais nutrientes.
• Chá verde em vez de ice tea. O chá verde tem componentes que ajudam no metabolismo, prepara o teu chá em vez de comprares ice tea.
• Toma sempre o pequeno-almoço. É a refeição mais importante do dia, de manha o organismo precisa de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis para acelerar o metabolismo e obter energia.
• Petisca no trabalho. Leva para o trabalho uns snacks de casa para comeres durante o dia, se comeres mais vezes - 5 a 6 vezes por dia - é menos provável que comas em demasiado e mais provável que tenhas a energia que necessitas.
• Bebe durante os treinos. Em treinos com mais de 45 minutos, bebe água ou sumos em cada 15-20 minutos para obteres energia e estares hidratada.
• Vinho e cerveja em vez de hard liquor. Desfruta de um bom vinho tinto à refeição ou de uma cerveja depois da praia. Evita gin, vodka, caipirinhas, whisky e licores doces.
• Cozinha acompanhada. Envolve a família e amigos no teu estilo de vida saudável.
• Reduz o tamanho dos pratos. Não quer dizer que tenhas de comprar pratos novos, simplesmente deves usar os mais pequenos. Há estudos que revelam que apenas a redução do tamanho dos pratos, sem mudar mais nada, diminui significativamente o consumo de calorias.
• Recupera depois dos treinos. No fim do exercício físico, recupera energias com batidos de fruta de verão ou simplesmente fruta.
• Programa as refeições. Prepare num só dia as refeições para toda a semana, assim podes poupar dinheiro.
• Na praia come coisas saudáveis. Fuje das tentações - gelados, bolas de berlim, batatas fritas. Prepara um saco de praia com água, sandwiches com pão integral, iogurtes e muita fruta.
• Hidrata-te. Como já falei em cima, é muito importante ingerir líquidos durante esta estação do ano, em especial água. Por isso, aconselho-te a andar sempre com uma garrafa de água na tua bolsa ou no carro, sempre à mão para quando necessitares.

Deixem mais sugestões para um verão saudável nos comentários.
Aproveitem esta nova estação que está a chegar!
 
Beijinhos,
Helena.